Все повече нови майки се вслушват в съветите, че "гърдата е най-добра", тъй като националните цени за кърмене продължават да се покачват, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки това, една майка с ниско предлагане може да се разстрои или да се безпокои, че не осигурява на бебето си достатъчно мляко. Ако детето ви не намокря пет пелени за еднократна употреба - или 6-8 кърпи за пелени - с бледо, без мирис на 24 часа, говорете с консултант по лактация или с педиатър за увеличаване на количеството мляко.
Определяне на проблема
витамин С в храни като цвекло е от съществено значение при кърмене Photo Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Въпреки ползите от кърменето на вашето бебе, може да бъде трудно да се установи рутинна работа, която работи за майката и детето. Ниското предлагане не е задължително свързано с вашата диета, така че трябва да говорите с медицински специалист, преди да направите каквито и да е радикални промени. Според Medline Plus броят на храненията, подходящата почивка и приемането на достатъчно течност може да повлияе на снабдяването с кърмата, както и доброто хранене. Също така трябва да приемате достатъчно калории - около 500 допълнителни дни, въпреки че те варират от човек на човек. Ако всичко останало изглежда в ред, добавянето на лактогенни храни - тези, които стимулират доставките на мляко - може да помогне.
Плодове и зеленчуци
включват витамин А богати на зелени зеленчуци като спанак във вашата диета Снимка Кредит: Teleginatania / iStock / Getty Images Кърмещата майка трябва да яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден, твърди Калифорнийското министерство на общественото здравеопазване, включително една порция богати на витамин А и С варианти. Тъмните листни зеленчуци доставят витамин А, но също така са и с високо ниво на фитоестроген, който подкрепя лактацията, според Хилари Джейкъбсън, автор на "Майката храна за кърмещи майки". Както морковите, така и цвеклото съдържат витамин С, както и бета-каротинът, от който се нуждаете повече от кърменето, казва Джейкъбсън.
Здравословни мазнини
добавете здравословни мазнини като зехтин към вашата диета Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Здравословните мазнини са от съществено значение за производството на хормони, които спомагат за регулирането на производството на мляко, както и ключов компонент на самото мляко, според статия от FoxNews.com. Jacobson на MOBI Motherhood International препоръчва добавянето на кокосово масло, студено пресован зехтин и ленено масло за вашата диета. Въпреки това, избягвайте частично хидрогенираните растителни масла и транс-мазнини колкото е възможно повече.
Цели зърна
овесено брашно може да помогне на майчиното мляко производство Снимка кредит: ErikaMitchell / iStock / Гети изображения По различни причини овесените ядки могат да помогнат с доставката на мляко, казва Кели Боняа, консултант по лактация, сертифициран от международния борд. Тя съдържа желязо, чиито ниски нива могат да намалят производството на мляко. Това също е комфортна храна, която ви помага да се откажете. Най-здравословно е да се яде купа с овесена нарязана стомана, но и мигновени сортове и печени продукти, приготвени с овесена каша. Кафявият ориз също може да стимулира производството на мляко, тъй като увеличава серотонина в мозъка, който на свой ред стимулира хормона пролактин.
