Хата се отнася до физическата практика на йога, така че всички пози, които включват постигане, огъване, усукване, балансиране или изстискване на тялото ви попадат в тази категория. Тази физическа практика се отличава от дихателната работа и медитацията, които също са част от цялостната йога практика.
Поставянето на тялото ви на тези позиции прави богатство от добри за вашите мускули, органи, стави и ум. Всяка от десетките пози, които може да срещнете в практиката на Хата, предлага безброй предимства. Започнете да практикувате и започнете да изживявате някои от най-забележителните.
Сърдечно здраве
Редовната йога практика може да помогне за облекчаване на високото кръвно налягане, както и да намали броя на неудобните ангинални епизоди при хора със сърдечно-съдови заболявания, съобщава изследване, публикувано в Индийския вестник на медицината на Общността през 2014 г. подобрява също как кръвта се влива в сърцето и лезии върху сърцето, които са показателни за болестта.
Изграждане на костно-плътност
Тялото, носещо тегло, като дърво, страничен ъгъл, триъгълник и воин I, II и III, помага за обръщане на костната загуба при хора с остеопороза и остеопения. Изследване, публикувано в темите за възрастова рехабилитация през 2016 г., показва, че само 12 минути практика всеки ден могат да създадат плътност на гръбначния стълб и бедрена кост.
Воин III ви предизвиква мускулите и костите. Снимка: FlairImages / iStock / Гети изображения Якост на ядрото
Много Hatha позиции подобряват основната си сила - това е центърът на вашето тяло, състоящ се от гръбнака, корема и бедрата. Силното сърце ви поддържа функционални и предпазва от нараняване; тя също така подобрява вашето представяне в спорта и фитнес. Пози като Boat, Plank и Down-Facing Dog засилват вашите външни obliques; Председател и воин Аз се насочвам към седалището ви; и председателят и Half-Lift подобряват силата на вашите паразинти, които са мускулите около гръбначния стълб и ви помагат, когато се въртите и огънете.
Съвместна мобилност
Когато не работите със ставите си в пълния им обхват на движение, те са склонни да се втвърдят и да ограничат движението ви. Хата йога поставя работата на вашите стави в различни посоки, като по този начин подобрява вашата мобилност и гъвкавост. Проучване в Journal of Physical Therapy Sciences от 2015 г. показва, че само една 90-минутна йога сесия на седмица значително подобрява подвижността на ставите, особено на гръбначния стълб, на жените на възраст 50 до 70 години.
Обратно здраве
Модифицираните хата йога представляват ефективен начин за лечение на симптомите на болка в гърба и предотвратяване на инвалидността, свързана с това състояние. Преглед на изследванията в Journal of Orthopedic Rheumatology, публикуван през 2016 г., заключава, че Хатха йога може да бъде толкова ефективен, колкото и други нелекарствени лечения при лечение на болки в долната част на гърба и всъщност може да бъде по-добър от обичайните методи за грижа.
Баланс и поза
Хата йога пози може да подобри способността ви да знаете къде се намирате в космоса - това е вашият баланс и собственост. Доброто равновесие ви предпазва от недоволство и потенциално падане и нараняване, когато срещнете заледена улица или промяна в терена. Вие също сте по-високи и изглеждате по-уверени, тъй като балансът и собственото усещане влияят върху вашата поза.
Практикувайте йога, за да подобрите фитнес. Снимка: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Обща фитнес
Когато се практикува редовно, Хата йога представлява подобряване на няколко аспекта, важни за физическата си годност. Както е видно от проучване, публикувано в брой на превантивната кардиология от 2001 г., поне два часа упражнения по йога, които се провеждат на седмица - включващи 10 минути динамични загряващи поза и 50 минути асана - в продължение на осем седмици подобриха поглъщането на кислород, мускулната сила и издръжливост и мобилност на ставите.
