С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и обикновено паундите се трупат. Ако сте на възраст над 40 години, възможно е да получите плосък стомах, стига да сте склонни да полагате усилия за диета и физически упражнения. Избягвайте прищявка диети, които сте загуба на тегло бързо, но не и за постоянно.
Етап 1
Изрежете празни калории от вашата диета. Разменяйте чипс за здравословни закуски на ядки и семена или нискомаслено кисело мляко. Извършването на положителни промени в диетата ви може да ви помогне да се отървете от корема след преминаване на 40-годишна възраст. Яжте по-малки хранения през целия ден, за да предотвратите глада и да увеличите метаболизма си. Повечето от храната трябва да са от зеленчуци, плодове, цели зърна и постно месо.
Стъпка 2
Увеличете количеството протеин, който ядете. Консумирането на повече протеини може да помогне на тялото ви да изгори повече коремни мазнини, докато сте на възраст. Изберете здравословни източници на белтъчини, като пиле без кожа, боб, безкофеиново пуешко, постно разфасоване на говеждо месо и протеинови барове.
Стъпка 3
Участвайте в кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините като цяло. Намаляването на коремната повърхност няма да работи; но аеробни упражнения ще ви помогне да изгубите външния слой мазнини. Някои примери са кикбокс, гребане, бягане и колоездене. Опитайте се да прекарате поне 45 минути в един час на ден, участващи в една от тези дейности.
Стъпка 4
Участвайте в редовно тренировка за цялостно тяло, за да добавите мускулна маса и да увеличите метаболизма. Тъй като забавеният метаболизъм е проблем за хора над 40 години, повдигането на тежести поне два пъти седмично в продължение на 20 минути всеки път или извършването на упражнения, използващи собственото си телесно тегло, ще ви помогне с вашата цел да подрязвате талията.
Стъпка 5
Изготви си абсолютно чрез извършване на целенасочени упражнения. За да изгладите стомаха си, ще трябва да отделите време за работа на мускулите в района. Направете двойни асансьори за крака, за да насочите долната част на корема; Лодка позира в йога за вашите шест-пакет мускулите rectus abdominis и велосипеди хрускам за your obliques.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
