Докато балансираната, нискокалорична диета е най-добрият начин да отслабнете, някои сдвоявания на храната могат да пренастроят метаболизма ви и да ви помогнат да изгаряте мазнините. Лимон сок и краставици е една такава комбинация - и има други комбинирани храни, които могат да действат като мазнини горелки. "Различните храни стимулират механизмите за изгаряне на мазнините в тялото по различни начини, така че комбинирането на правилните храни може да увеличи изгарянето на мазнините", казва Елизабет Сомер, регистриран диетолог и автор на "Хранене за жени".
Лимонов сок и краставици
Краставиците са с високо съдържание на сяра и силиций, две следи от минерали, които могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините, според Сомер. И тъй като краставиците са с високо съдържание на вода, те предотвратяват подуване, като действат като диуретици. "Може да звучи противоинтуитивно, но храни с високо съдържание на вода предотвратяват задържането на вода и подуване, което може да ви каже, че имате голям корем", казва Сомер. Добавянето на натискане на лимонов сок върху салата от краставици или плоча с нарязани краставици може да удря пещта за изгаряне на мазнините в тялото ви. Лимоните се предполага, че увеличават метаболизма, който генерира топлина в тялото. Тъй като тялото ви се нагрява, калориите и мазнините се разтварят. Освен това, лимоните са силно кисели. Киселинните храни могат да подпомогнат разграждането на мазнините, според Сомер.
Мляко и зърнени храни
Хранителните вещества на млякото могат да задействат обмяната на мазнините в организма. В проучване от 2010 г., публикувано в "Американско списание за клинично хранене", по-високи количества калций и витамин D са свързани с повишена загуба на тегло при възрастни диета. Тези две хранителни вещества се считат за подпомагане на изгарянето на мазнините чрез намаляване на производството на мазнини ембриона, според Somer.За по-нататъшно борба с мазнините, пръскане на мляко на вашата сутрешна зърнени култури.В едно 2010 испанско проучване, жените на диета, която включва увеличаване на консумацията на зърнени закуски, е установено, че повишават общия калциев прием и подобряване на загуба на тегло, според "Аналните на храненето и метаболизма" И тъй като зърнените закуски с пълнозърнест хляб са с високо съдържание на фибри, което спомага за поддържането на постоянната кръвна захар, ще се чувствате пълноценно и наситено с часове, без да се нуждаете от закуска, от друга страна, забавя метаболизма ви и спира изгарянето на мазнините, тъй като тялото се опитва да спести енергия.
Риба и бадеми
Може да звучи странно да се борите с мазнините, като ядете риба, богата на омега-3 мастни киселини, но тези здравословни мазнини могат да помогнат за повишаване на метаболизма и борба с болестите. Протеинът в рибата също помага да се предотврати гладът и да се предотврати преяждане, което може да предпази мазнините от изчезване на бедрата и задния край. Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3. За да подобрите свойствата си на изгаряне на мазнини, намажете сьомгата с лимонов сок. Освен че повишава метаболизма ви, Сомер отбелязва, че лимоновият сок помага да се отключи вкусът на рибата. Добавете още изгаряне на мазнините чрез поръсване на нарязани бадеми върху рибата и лимоновия сок, преди да сервирате. В проучване на хора със затлъстяване и наднормено тегло, тези, които ядат около 3 унции. от бадемите дневно, загубиха повече тегло в продължение на 24 месеца, отколкото групата без ядки. Ядките са добър източник на алфа-линоленова киселина, която може да подпомогне метаболизма на телесните мазнини, според Сомер.
Чили чушки и вода
Чилийските чушки са натоварени с капсаицин, състав, който нагрява тялото и изгаря калории и мазнини. Джинджифил, къри на прах и няколко други подправки също съдържат това изгаряне на мазнини съединение. Измийте горещите чушки надолу с вода. В проучване, публикувано в "Списание за клинична ендокринология и метаболизъм", пиейки около 17 унции. от водата има термогенен ефект, който повишава метаболизма при възрастни с нормална маса с 30%. Водата също помага за изгарянето на мазнините чрез намаляване на апетита и пълненето с нулеви калорични напитки. Пиенето на чаша вода преди хранене може да намали глада и да помогне за отслабване.
Съвети
За да ускори изгарянето на мазнините, Сомер предполага, че яде шест малки ястия на ден. Тази схема на хранене ще ви помогне да поддържате постоянно кръвната захар и да увеличите метаболизма си. Сърдечно-съдовата активност, като силно ходене, джогинг, колоездене и плуване, ще поддържа обмяната на веществата ви в продължение на няколко часа. Физиологът Cedric Bryant, доктор на американския съвет по тренировки, казва: "Добавянето на мускулна маса повишава метаболизма ви, което ви позволява да изгорите до 70 допълнителни калории на ден." Чрез яденето на подходящите комбинации от храни, заедно със здравословен доза упражнение, можете да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.
