Диск муха е упражнение за горната част на тялото ви. За да позволите на лактите да се движат зад торса, трябва да направите упражнението на пейка. Движеща се муха ще работи главно в гърдите и раменете ви; обаче, това ще има известно усилващо въздействие върху другите мускули в гърба и ръцете. Ако искате да включите някаква коремна работа, направете упражнението върху топката за стабилност.
движение
Изпълнете гира си с перфектна форма, за да сте сигурни, че работите с правилните мускули. Легнете нагоре по теглилка. Дръжте гири в ръцете си, протегнайте ръцете си, за да се насочите към тавана. Обърнете леко ръцете си, а дланите ви са обърнати един към друг. Дръжте леко огъване в ръцете си, докато сте с ръце надолу, стискайки раменете си заедно. Спуснете си юмруци, докато те са точно над височината на гърдите. Тъй като извивката на ръката ви не се променя, юмруците ви трябва да са много широки в най-ниската точка на упражнението. Бавно се върнете в началната си позиция. Изпълнете три серии от 12 повторения.
делтоиди
Една от основните мускулни групи, работещи в гира, е вашите делтоидни мускули в раменете ви. Вашите делтоиди започват от рамото ви и ключицата се простират над рамото ви и се прикрепват към костната част на горната част на ръката ви. С тези мускули се простирате, огънете и завъртете ръката си. В ежедневието използвате делтоидите си, за да ви помогне да вдигнете нещата. Една гира работи върху предната и средната част на делтоидните мускули, като има и вторично укрепване на задните делтоиди в гърба на раменете ви.
Гърдите
Дъждобран също се насочва към мускулите в гърдите ви. И двата си лека и тежка алергия работят усилено, когато правите летателна гира. Пиковете ви започват в средата на гърдите Ви и излизат към рамото и горната част на ръката. Можете да ги използвате, когато преместите рамото си, за да натиснете нещо или когато се върнете, за да надраскате гърба си. Когато правите летяща муха, работите и с двете си гръдни мускули: по-големия гръден кош и по-малката гръбнака.
Вторичните мускули работят
Докато основният фокус на гира е върху гърдите и раменете, има някакво участие на мускулите в ръцете и гърба. Вашите ромбоидни мускули, между гръбначния стълб и рамото ви, получават тренировка от това упражнение. Вашите serratus предни мускули, които свързват гръдния кош с рамото ви, също носят част от товара на гира. Най-накрая, мускулите на ротаторния си маншет, свързан с рамото ви и бицепсите ви в горната част на ръката Ви дават някои тренировки, които се възползват от летателна гира.
