Обучението по вериги обикновено се използва за увеличаване на якостта, подобряване на аеробния капацитет и за изгаряне на мазнини. Circuit обучението увеличава вашата чиста мускулна маса, и можете да използвате този вид обучение за изграждане на сила. Ако целта ви е да спечелите големи количества мускулна маса, печалбата ви може да е по-малка с обучение по схема, отколкото това, което можете да получите от програма, използваща стандартно тренировка за теглото.
Обучение по велосипеди 101
Circuit training е гъвкава програма за тренировки, за да изберете вида упражнения във вашата тренировка. Идеята е да изберете пет до 10 различни тренировки за съпротива, които колективно водят до тренировка на цялото тяло. Примерна рутина включва щамповане, клякам, бицепс, къдрици, трицепси, раменна преса, повдигане на теле, обратно разширение, хрускане и редове. След като изберете вашите упражнения, направете ги навсякъде от 30 секунди до 3 минути последователно с не повече от 30 секунди почивка между всяка станция.
Изграждане на маса
Увеличаването на мускулната маса чрез обучение по веригата изисква две променливи: тежкото тегло и повишената консумация на калории. Обученията за тренировки по схемата обикновено използват по-леки тежести, за да подпомогнат повишаването на аеробния аспект на тренировката, но ако искате да увеличите масата си, използвайте умерени до тежки тежести. А тренировка тренировка верига може да изгори стотици калории на тренировка, така че е също така критично, че сте увеличили дневния си калориен прием съответно. За да спечелите 1 килограм маса на седмица, увеличете дневния си калориен прием с 1000 калории на ден.
Комбинирани упражнения
Изграждането на силата и масата се извършва най-добре чрез използване на съставни упражнения, според CriticalBench.com. Това са упражнения, които работят на няколко мускулни групи едновременно. Комбинираните упражнения ще ви помогнат да изградите маса, като ускорите тренировката си едновременно. Няколко от най-добрите комбинирани упражнения включват военна преса, брадичка, мъртви асансьори, клякам, подслон, падане, падане, спадове и пейка. Добра комбинация от тези и изолационни упражнения във Вашата програма за обучение ще ви осигури оптимални резултати.
Почивка
Традиционните тренировки за тренировки по веригата изискват малко почивка между станциите, ако целта ви е да загубите телесна мазнина и да спечелите чиста мускулна маса, но когато искате да увеличите телесната маса, може да се наложи да увеличите размера на почивката между всяко упражнение. Вие не се опитвате да увеличите аеробната полза от тренировката; Вие търсите да изградите мускулна маса. Вместо да се движите бързо до следващата станция, оставете за 30 до 60 секунди между упражненията, така че мускулите ви да са готови за максимални усилия за следващото упражнение.
