Мастната тъкан изисква интервенция, но не е нужно да инвестирате в привлекателни приспособления за фитнес и членство в клубове, за да я насочите. Тази дълбока, висцерална мазнина, която тъче около вътрешните органи и повишава риска от възпалителни състояния като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, отговаря на усилията за хранене и упражняване на усилия за намаляване на диабета. Стресът и лошият сън ви правят по-вероятно да натрупате излишни коремни мазнини, така че приемането на редовна йога практика също може да ви помогне да се борите с балонния корем.
Йога полза за намаляване на мазнините мазнини
Може да мислите, че коремната укрепваща йога поза, като лодка или дъска, е вашата цел за по-тънко коремче, но всъщност е практиката на самата йога и мисленето, което предизвиква, които са полезни при загубата на корема мазнини. Не можете да разкъсате или да укрепвате коремната мазнина; вашите мускули може да станат по-силни, но мазнината, която ги покрива, ще остане.
Йога увеличава връзката между ума и тялото, така че сте по-наясно с усещането за глад и с това, как храната ви кара да се чувствате. Изследванията, извършени от Центъра за изследване на рака във Фред Хътчинсън през 2009 г., установяват, че хората, които редовно практикуват йога, също ядат по-внимателно. Когато ядете внимателно, по-малко вероятно е да сте със затлъстяване. Изданието за менопаузата от 2012 г. публикува ново проучване като доказателство за ползата от йога в битката при корема. Жените с наднормено тегло, които редовно са участвали в йога в продължение на 16 седмици, са имали намаление на мастната и мастната мастна тъкан, в сравнение с жените, които не са упражнявали физически упражнения.
Колко и какви йога да правите у дома
Само един час йога на седмица за 10-годишната продължителност на изследването през 2009 г. подобри умното хранене и намаляването на теглото в участниците. Типът йога изглеждаше по-малко важен за неговите коремни маниакални ефекти, отколкото да се научи да диша и да наблюдава чувствата, когато се появяват предизвикателни ситуации. Йога ви дава начин да се справите със стреса и отегчението, освен с лека закуска.
Изданието от 2008 г. за метаболитния синдром и свързаните с него смущения публикува малко проучване, което открива, че 15 реставрирани йога практики, извършени в продължение на 10 седмици, намаляват стреса и кръвното налягане при затлъстели хора с метаболитен синдром, събиране на симптоми като високо кръвно налягане, кръвни липиди. Реставрираната практика изисква поддържане на поддържани, успокояващи пози за няколко минути в даден момент.
В крайна сметка, трябва да изберете вид йога, който да ви хареса. Ако не харесвате практиката, тогава няма да я превърнете в редовна част от домашната си рутина и ще спечелите нейните предимства. Запишете няколко йога DVD-та от библиотеката или се абонирайте за онлайн студио за йога, което предлага разнообразни класове, така че да можете да изпробвате няколко различни подхода. Участието в серия от уроци по йога, преподавани от сертифициран инструктор, може да ви научи на правилния начин да направите поза, така че да можете безопасно да тренирате у дома.
Диетични интервенции за намаляване на гърдите
Йога и намаляването на стреса помагат за смекчаване на натрупването на мазнини в корема, но хранителните интервенции са от съществено значение за запазване на мазнините в залива. Избягвайте рафинирани зърнени храни, като например бяла паста и хляб, и вместо това се възползвайте от пълнозърнести храни. Изберете вода за пиене вместо захарни безалкохолни напитки. Въздържайте се от консумирането на много наситени мазнини, съдържащи храни, като например мазни разфасовки от месо и пълномаслени млечни продукти. Вместо това отидете за постно протеини като риба, нискомаслено мляко и ненаситени мазнини от ядки, семена, авокадо и зехтин. В време на закуска прескочете обработените храни и достигнете за пресни плодове, обикновени кисело мляко или нискомаслено сирене.
Управлявайте калориите си
Оформете размера на порциите си, за да ускорите загубата на тегло. Отнема 500-1000 калории дефицит, за да загуби от 1 до 2 килограма мазнини на седмица. Въпреки че не можете да насочите директно към корема си, голяма част от първото, което губите, е висцералната мазнина.
Целта е да се спестят 250 до 500 калории при хранене и да се добавят други упражнения в допълнение към йога, за да се изпият още 250 до 500 калории. Ежедневна 30-минутна оживена разходка или велосипед се грижи за това изгаряне. Въпреки че някои практики за йога включват обучение за сила под формата на позиции от тип push-and-lunge-тип, вие ще се възползвате и от добавянето на две тренировъчни тренировки за резистентност всяка седмица, които засягат всички основни мускулни групи. Можете да ги направите у дома с помощта на гири, съпротивителни тръби или собственото си телесно тегло.
