Не е тайна, че излишната мазнина представлява риск за здравето; носете твърде много допълнително тегло и ще се изправите пред по-висок риск от деменция, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. С телесните си измервания жените могат да използват един от няколкото метода, за да определят дали те са изложени на по-висок риск от заболяване. Кой метод или методи, които избирате, зависи от вашите текущи тежести и фитнес цели.
Здрави измервания на телесна маса
Можете лесно да изчислите индекса на телесната маса, който разглежда теглото и височината ви, за да определите дали сте най-вероятно здравословно, вкъщи. Използвайте онлайн калкулатор - като този, предоставен от университета Корнел - за да получите BMI или да го изчислите сами, като използвате теглото си в килограми и височина в инчове:
Вашият ИТМ = [тегло / (височина x височина)] x 703
Една жена, която тежи 125 килограма и е 5 фута, 60 инча височина, например, може да изчисли ИТМ по този начин:
ВМИ = [125 / (60 х 60)] х 703.
И така, нейният ИТМ е 24,4, което попада в горната граница на диапазона на "здравословно тегло".
Насоките за ИТМ са еднакви за жените и мъжете. Индексът на телесна маса под 19 показва, че сте с наднормено тегло; ИТМ от 19 до 25 показва здравословно тегло; един ИТМ от 25 до 30 означава, че вероятно сте с наднормено тегло; ИТМ от 30 до 40 показва затлъстяване, а ИТМ над 40 означава заболеваемо затлъстяване.
Здрави измервания на талията и талията до хип
Можете също така да използвате физическите измервания, за да определите дали сте здрав или че трябва да отслабнете, за да подобрите здравето си. Започнете с измерване на размера на талията; талията, по-голяма от 35 инча, показва по-висок риск от заболяване, свързано със затлъстяването, тъй като това означава, че вероятно носите прекалено много коремни мазнини. Излишната мастна тъкан причинява хронично възпаление и допринася за сърдечно-съдови заболявания и други свързани с теглото заболявания, дори ако сте здрави.
Съотношението на кръста към тазобедрената става също осигурява известно разбиране за вашето здраве. Изчислете съотношението си, като разделите обиколката на талията, в инчове, от обиколката на тазобедрената става, в инчове. Въпреки че няма стандарт за "здравословно" съотношение между талията и бедрената кост при жените, съотношението над 0,85 показва, че носите над телесните мазнини и по този начин имате по-висок риск от заболявания, свързани с теглото.
Здрави измервания на телесните мазнини за жени
Докато измерванията на телесната маса и талията и тазобедренията индиректно оценяват нивото на телесните мазнини за оценка на риска от заболяване, тестовете за телесна мазнина, проведени от професионален директно измерват колко телесна мазнина носите. Измерванията на кожата, рентгеновите изображения на тялото и подводните техники за теглене Ви информират дали сте на здравословно телесно ниво или че трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, за да намалите риска от заболяване.
Жените се нуждаят от повече телесни мазнини, отколкото мъжете за плодородие и детероден, но все още е възможно за жените да носят прекалено много телесни мазнини. Вашите идеални нива на телесна мазнина зависят от вашата възраст. Жените на възраст между 18 и 39 години трябва да се стремят към процент на телесните мазнини от 21 до 32 процента. Тази идеална телесна мазнина се повишава до 23 до 33 процента за жените на възраст от 40 до 59 години и до 24 до 35 на сто за жените на възраст между 60 и 79 години. Ако в момента прекалявате твърде много мазнини, диета и упражнения могат да помогнат вие губите около 1% от телесните си мазнини всеки месец, според Американския съвет за физически упражнения.
Проследяване на целите с измервания на тялото
Кои измервания използвате за измерване на вашето здраве зависи от вашата физика. Ако понастоящем носите много излишни мазнини, можете да използвате ИТМ, за да проследите дали попадате в категорията на наднормено тегло, затлъстяване или заболяване със затлъстяване. Бързият поглед в огледалото също ще ви уведоми, ако носите това допълнително тегло в средната си част, което означава, че имате твърде много коремни мазнини и по-висок риск от заболяване или ако носите наднорменото тегло главно в бедрата и бедрата ,
Ако имате здравословно телесно тегло, според ИТМ, трябва да погледнете други измервания, за да получите по-добра представа за здравето си. Ако талията ви - или съотношението между кръста и таза - е твърде голяма, ще се сблъскате с по-висок риск от заболяване, свързано с теглото, въпреки че вашият ИТМ изглежда здрав. И ако имате здравословно тегло и се опитвате да тонизирате, може да си струва да инвестирате в няколко професионални измервания на телесните мазнини, направени в различно време в продължение на няколко месеца, за да проследявате напредъка си. Ще можете да получите точна информация за това колко мазнини сте загубили, дори и да не забележите голяма разлика в теглото или телесното тегло.
