Ръцете ви може да са малко по-тежки, отколкото бихте искали. Но като други неприятни точки на тялото, можете да постигнете оформени ръце с аеробни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите допълнително тегло. След това можете да отолите бицепсите и трицепсите за видима твърдост, след като теглото е изчезнало.
Основи
Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Не можете да забележите намаляване на никоя част от тялото. Трябва да отслабнете като цяло. След като започнете да хвърляте килограми, ще забележите намаляване на теглото в ръцете, пропорционално на други части на тялото. Аеробните упражнения повишават сърдечния ритъм до умерената или строга интензивност, която трябва да изгорите калории и мазнини.
интензивност
За да прецените интензивността си, помислете за телесните признаци. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Трябва да получите 150 минути с умерено интензивно аеробно упражнение и 70 минути с аеробика със строга интензивност седмично. Разделете това през цялата седмица. За да прецените интензивността си, помислете за телесните признаци. За умерена интензивност, трябва да имате по-бързо дишане, но всъщност да не изпадате. Трябва също така да можете да провеждате разговор, но да не можете да пеете. Освен това ще изпитате изпотяване след 10 минути аеробика. В строга интензивност, ще започнете да се изпотявате в рамките на няколко минути от активността и да изпитате дълбоко, бързо дишане. Тази дишаща скорост трябва да го направи, така че трябва да спрете за вдишване, след като говорите няколко думи. Ако извършвате упражнения за насочване на ръцете, направете ги всеки ден, за да разрешите време за възстановяване.
Работещи
Текущ фотографски кредит: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Текущото може да изгори около 370 калории в 30-минутна сесия, в зависимост от теглото и интензивността ви. За постигане на максимална ефективност се движете надолу към земята и поддържайте тялото си изправена. Обърнете ръцете си близо до страните си и редувайте между бавно и бързо темпо. Когато тичате, удряйте земята със средата на крака и развийте стъпката с помощта на пръстите на краката.
Въже за скачане
Въже за скачане. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Скачащото въже обикновено е упражнение, базирано на оборудване, но можете да получите едно и също калорийно изгаряне, като преминете през движенията без въже, според CNN. Упражнението също така ви дава пълна тренировка, включително и ръцете. За оптимална тренировка, скочете надолу към земята и с леко раздалечени крака и дръжте торса изправен. Често променяйте скоростите си бързо и бавно и редувайте между скачането с един крак на два. В зависимост от теглото и интензитета, можете да изгорите до 340 калории за 30 минути.
Stepups
Ако имате стълби в къщи, опитайте стъпките. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Ако имате стълби в къщи, опитайте стъпките. Те ще помогнат да изгорите до 400 калории в 30-минутна сесия, в зависимост от теглото и интензивността. Той също така ще работи бедрата и задника за добавяне на калориен и изгаряне на мазнини. Олово с десния си крак и стъпка изцяло на едно стъпало. Носете левия си крак скоро след това. Върнете се назад в началната позиция, като водете с левия си крак. Дръжте гърба си прави и вашият ABS се вмъква през цялото упражнение. Правилната форма е по-важна от височината на стълбището, което използвате. Изпълнете толкова много повторения, колкото желаете, докато не използвате подходящата форма.
Ако имате стълби в къщи, опитайте стъпките.
Пръстени с близки ръце. Снимка: Stockbyte / Valueline / Getty Images С близкото натискане можете да нагласите трицепсите за видима твърдост, след като теглото ви е извън ръцете. Влезте в класическата опорна позиция, гърбът ви е прав, краката ви са протегнати зад вас и са балансирани на пръстите на ръцете ви, а ръцете се издигат под раменете ви, но са близки. Нежно свалете тялото си, докато носът ви почти докосне земята. Внимателно повдигнете обратно до стартовата позиция. Дръжте лактите си обърнати, така че цялото напрежение е на трицепса; ако се окажат, вместо това ще работите с гърдите си.
Бицепс асансьори
Бицепп асансьори Снимка Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Изпълнете тези с помощта на плътна, здрава рамка на вратата или здрав клон на дървото. Използвайте слепващо прихващане и фиксатор върху рамката на вратата или клона, което позволява останалата част от тялото ви да се залепне. Бавно се дръпнете нагоре, така че брадичката ви докосва обекта, който използвате. Бавно спускайте се до стартовата позиция, така че ръцете ви са напълно изтеглени. Изпълнете толкова много повторения, колкото е необходимо.
