100-метровият спринт, чийто победител е обявен за най-бързият мъж или жена на пистата, е човешката репликация на драматично състезание. Тъй като това събитие се отнася до властта, техниката и скоростта, да станете майстор в тези аспекти, в допълнение към изучаването на правилното хранене и възстановяване е необходимо да подобрите времето си. Генетиката играе важна роля в способността на човек да успее на 100 метра, но можете да манипулирате как вашите гени работят за вас от начина, по който тренирате.
Специализирано обучение за проследяване на колежа
Следващата седмица е истинска колежанска седмица, която ще изпълни както стрелците от 100 метра, така и от 200 метра. В понеделник изпълняват четири 400 м спринтове, които се стремят да завършат между 55 и 58 секунди, като пет минути почиват между тях. Вторник, изпълнявайте осем 200 метра спринтове, които имат за цел да завършат между 25 и 29 секунди, като само почиват времето, необходимо за връщане. Сряда е вашият ден на властта. Изпълнете четири комплекта от осем куп-скока, три комплекта от 50-яркови седалки, три комплекта 30-яркови жаба жаба и препятствия с оръдие: осем повторения от всичко - пешеходни преходи, нагоре и надолу и странични A-прескачания. Завършете сряда с хълмове или избелващи спринтове, 10 серии от 60 секунди. Четвъртък, изпълнява четири 300 м спринтове, целящи да завършат между 35,9 и 39 секунди, с петминутни почивки между тях. Петък, изпълнете 10 минути повторение на 200-те години на трева. Събота е друг ден на властта. Направете блатарчета, хълмове или тренировка за басейн за 20 серии от максимум от 30 секунди. Неделя, почивка.
Вземи приятелски със стаята за тежести
В рамките на 100 метра трябва да взривите блоковете с изключителна сила и да притежавате силата и издръжливостта, за да се ускорите през финала. Просто казано, трябва да сте силни, а умът е най-доброто упражнение за вдигане на тежести за спринтьори. Изпълнете три серии от два или три повторения два или три дни седмично преди тренировката. Използвайте най-тежкото тегло, което можете безопасно да повдигнете и да спрете точно над коленете. След всеки набор незабавно изпълнете три до пет максимума от височина, след което оставете пет минути. Максималното усилие скокове добавя експлозивна сила към силата от deadlifts.
Управление на теглото
Целта на спринтьора от 100 метра е да стане възможно най-силна, като същевременно спечели минимално телесно тегло. Колкото по-тежки сте вие, толкова по-голямо ще бъде да преодолеете. Така че, когато тренирате корема, раменете, гръдния кош, гърба и краката в тежестта, изпълнявате групи от не повече от едно до пет повторения с тежко тегло и максимална скорост. Тази реплика стимулира повишената функция на централната нервна система, а не хипертрофията, което означава, че ставате по-силни, без да ставате по-големи.
Отделете себе си
Често пренебрегван аспект, който е важен за успеха, е храненето и възстановяването. Яжте много протеини на основата на месо и пийте вода цял ден. За да увеличите функцията на мозъка и нервната система, вземете много мазнини от храни като кокосови орехи, авокадо, омега-3 и ядки. Намалете приема на захар, включително повечето плодове, и избягвайте всички про-възпалителни въглехидрати. Такива въглехидрати са пшеница, царевица и соеви продукти, както и храни с високо съдържание на захар и напитки. Те имат отрицателно въздействие върху червата и хормоните, което води до недостатъчно оптимално представяне. И накрая, спийте повече от осем часа дневно, за да подобрите възстановяването на тялото си.
