Растежът на мускулите се улеснява от анаболен или процес на изграждане, наречен хипертрофия. Хипертрофията поставя по-голямо от нормалното напрежение върху мускулите ви, е повлияно от редица фактори и може да възникне само при благоприятни физиологични условия. Ако мускулите ви намаляват, те са атрофични. Атрофията е катаболичен процес, който се случва, ако тренирането, диетата или начина ви на живот не са в достатъчна степен съобразени с вашата цел да увеличите мускулите си.
Над обучение
Прекомерното обучение описва състояние, при което мускулите ви не получават достатъчно време между тренировките за възстановяване и растеж. Ако тренирате прекалено силно и прекалено често, не може да възникне анаболен процес на хипертрофия. Включете няколко свободни дни от упражнението на седмица и включвайте периодични фази на по-леки или по-рядко тренировки, за да избегнете прекалено обучение. В своята книга "Проектиране на програми за обучение по съпротива". Стивън Флек и Уилям Краемер предлагат да организирате тренировките си, за да избегнете упражняването на едни и същи мускули в последователни дни, а също така да предложите почивка от изработването, ако се чувствате уморени или застояли.
Лошото хранене
Не можете да изградите мускули без добро хранене. Според експерта по хранителната храна Анита Бийн, изграждането на по-големи мускули изисква протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, както и излишък от калории над ежедневните ви енергийни изисквания. Ако тренирате здраво, но не се храните правилно, може да откриете, че мускулите ви стават по-малки, отколкото по-големи. Ако не печелите мускули, трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да заредите тренировките си и последващия процес на възстановяване.
Твърде много стрес
Емоционалният и психологическият стрес предизвикват освобождаването на хормон, наречен кортизол. Кортизолът е катаболитен хормон, който улеснява разграждането на телесните тъкани за енергия. Ако се опитвате да увеличите мускулите си, трябва да се стремите да поддържате нивото на кортизола до минимум, като управлявате нивото на стрес и практикувате техники за релаксация и дихателни упражнения. Високите нива на кортизола не са благоприятни за натрупване на мускули и може да доведат до по-малки и по-слаби мускули въпреки тренировката ви, според "Проектиране на програми за съпротива при обучението".
Изпълнявайки твърде много кардио
Придобиването на мускули и развиването на високи степени на сърдечно-съдова фитнес са контрапродуктивни. Сърдечно упражнение насърчава тялото ви да разгражда излишните мускули, за да направи дейности като дистанционно бягане или колоездене по-лесни и по-икономични. Извършването на кратки, редки кардио тренировки е от полза за здравето на сърцето и белите дробове, но дългите кардио тренировки могат да имат отрицателен ефект върху способността ви да се натрупат мускули и дори да доведат до по-малки мускули, въпреки честите сеанси за вдигане на тежести.
Застаряване и мускулни загуби
Мускулите стават по-малки и по-слаби с възрастта. Редовните пристъпи на силови тренировки могат да забавят този катаболитен процес - наречен саркопения - но няма да го спрат напълно. Анаболните нива на хормоните намаляват с възрастта, което води до намаляване на мускулната маса. Основните анаболни хормони са тестостерона и човешкия хормон на растежа и нивата естествено намаляват от 40-годишна възраст, съгласно "Принципи на анатомията и физиологията".
