Работата изисква координацията на всички мускули в тялото ви. Упражняващите упражнения подобряват способността на мускулите на краката да избутат на земята, увеличават честотата на вашите крачки и повишават издръжливостта на сърдечните и горните мускули на тялото. Такива упражнения също увеличават капацитета на Вашата сърдечно-съдова, дихателна и мускулна система за транспортиране и използване на енергия и кислород. Включете тренировъчни тренировъчни упражнения, които да подобрят функциониращата Ви икономика.
Горната част на тялото
Мускулите на врата, гърба, раменете и ръцете ви работят, за да поддържате тялото си в оптимално работно положение - главата нагоре, гърдите са отворени, лактите се наведоха, раменете се отпуснаха и ръцете се люлеха. Ако горните мускули на тялото нямат достатъчна издръжливост и сила, вашето изпълнение ще страда. Направете една тренировка на горната част на тялото седмично, включително плоски пейки, стоящи кабелни редове, раменни преси, бицепс с дъмбели, трицепси и дъмпинги. Попълнете два или три комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение.
Долната част на тялото
Постоянните упражнения за подготовка на долната част на тялото са по-ефективни при подобряването на вашите резултати, отколкото упражненията на краката. Чук и мряна упражнения също активирате сърцевината си, за да поддържате баланса си, подобно на бягане. Извършвайте по-ниска тренировка за тяло веднъж седмично, включваща кърмови гръбчета, ходене на гира, едър крака с мъртвец и стъпки на пейка. Направете два до три комплекта до 12 повторения на всяко упражнение. Сила тренировка подобрява вашата скорост на движение, тъй като увеличава мускулната си сила, според статия от Джейсън Карп, публикувана от Националната асоциация за сила и кондициониране.
Коремна и долна част на гърба
Мускулите на корема и долната част на гърба постоянно работят по време на бягане. Тези мускули стабилизират багажника, за да можете ефективно да премествате краката и ръцете си. Направете хиперсексуции, хрускания и топчести мостове върху упражняваща топка. Попълнете три комплекта от 20 повторения на упражнение.
Висока интензивност
Работещите тренировки, като тренировка с висок интензитет и темпо, повишават способността ви да работите усърдно и бързо за по-дълъг период от време. Включете интервални тренировки като спринт за 30 секунди, след което се разходете 90 секунди за 20 минути един ден в седмицата. Темпо обучение означава, че по време на 20 до 30 минути бягане, вие редуват между конкретни темпове на движение и малко по-бавно и по-кратко възстановяване темпо, според Националната сила и климатизация асоциация. Направете едно темпо на седмица. Интервалите на височината повишават силата и силата на мускулите на краката по време на вашите тренировки. Спринт нагоре по хълма, след което се разходете или върнете надолу за 10 до 15 повторения.
