За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Едно 18-годишно момиче може да направи това по един от следните два начина: да яде по-малко калории или да упражнява повече. Най-добрият и най-здравословен избор е комбинация от двете. Следвайте балансирана диета с ниско съдържание на захар, мазнини, натрий и рафинирани зърнени храни и редовно участвайте във физическата активност, която ви харесва. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог за помощ, ако имате проблеми при разработването на навици за живот, които водят до устойчива загуба на тегло.
Напълване на продукцията
Една 18-годишна жена не трябва да се опитва да отслабва, като гладува, или като отива на диети, които насърчават храненето само на няколко храни - не само разстройството на храненето негативно влияе на умственото и физическото му здраве, битка с тежест през целия живот. Вместо това, той трябва да базира ежедневните си ястия на различни хранителни вещества, гъсти и нискокалорични като пресни плодове и зеленчуци. Лесен начин да направите това е да проследите препоръката на Министерството на земеделието на САЩ да попълните половината от вашата чиния при всяко хранене с продукти. Тази стратегия ще ви помогне да ядете по-малко от други, по-висококалорични продукти, като същевременно осигурите необходимите витамини и минерали. Произвеждайте сурови, пара, печени на скара, печени или пържени с възможно най-малко мазнини.
Контролирайте протеиновите и въглехидратните си части
Необходими са бедни протеини като птици, морски дарове и тофу и богати на въглехидрати храни, като пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия всеки ден, но ако ядете твърде много, ще имате проблеми да не намалите теглото си. 18-годишният трябва да има между 6 и 8 унции зърна всеки ден. Една 1-унция сервиране е еквивалентна на парче хляб, едно царевично или брашно тортила, 1 чаша зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз, юфка или други зърнени зърна като овесена каша. 18-годишният се нуждае от около 5 до 6 ½ грама протеин - едно яйце, 1/2 унция ядки или семена, 1/4 чаша боб или бобови растения или 1 унция варени риби, домашни птици или постно месото се брои като една порция. Да се научите как да запазите частите си в рамките на препоръчителните измервания може да ви помогне да избегнете непреднамерено преяждане.
Пропуснете празните калории
Сода, захарни плодови украшения или сладки кафе-напитки, масло, свинска мас, пържени или бързо хранене, десерти и преработени меса като хот-дога или пеперони са нездравословни източници на калории. Сода и други продукти, които са изцяло или предимно захар, добавят към ежедневната ви калорична сума, без да ви дават никакви хранителни ползи. Едно 18-годишно момиче не трябва да има повече от 160 празни калории на ден, докато едно момче на същата възраст трябва да има 265 или по-малко. Намаляването на количеството празни калории, които тийнейджър яде редовно, ще улесни намаляването на теглото. Пийте 100 процента плодов сок или вода вместо напитки с високо съдържание на захар и се отдавайте на търговско изпечени стоки и десерти като понякога снизходителност, а не ежедневна необходимост.
Намерете време за упражняване
Едно 18-годишно момче или момиче трябва да се занимава с два вида редовна физическа активност, за да отслабне и да остане здравословно: умерено или енергично интензивно аеробно упражнение и дейности за укрепване на мускулите. Той трябва да се стреми всяка седмица за общо 2 часа и 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение като оживено ходене, 75 минути упражнения с интензивен интензитет като бягане или комбинация от двете. Дейностите за укрепване на мускулите - например йога или повдигането на тежести - трябва да се извършват най-малко два пъти седмично. Извършете цялото си упражнение в няколко дълги сесии или го разрушете в продължение на няколко дни.
