Кетълбелите и тренировките за тяло представляват брак, направен на небето - ако вашата идея за небето включва нискотехнологично обучение с висока тренировка, което гарантира, че ще задейства калориите и ще ви накара да се монтирате. Всяка форма на упражнения създава елегантен силует и силна сърдечно-съдова система. А синергията на двете увеличава предизвикателството и е вдъхновила водещите фитнес инструктори да опитат ръката си на творчески комбинации, за да опитате сами.
Програмен дизайн
Кетълбелите и веригите за телесно тегло могат да се използват за изграждане на здравина, ако отидете с тежки тежести и ниски повторения или за загуба на мазнини с по-леки тежести и високи повторения. За загуба на мазнини най-добре е да редувате всеки тип упражнение или всеки тип верига, с малко почивка между тях, съветва Тимъти Бел, основател на персоналното обучение за Jungle Fit. Вместо да изпълнявате турски подреждания с тежки тежести, отидете за високи повторения с люлка с по-лек котел. Комбинациите са безкрайни, отбелязва Бел, за да поддържате тялото си да се досещате с нови подходи и да се опитвате да победите личните си качества.
Примерна тренировка на Тимъти Бел
Вземете витаминните си и лягайте рано през нощта, преди да опитате пробата на Бел и теглото на кетълбела за загуба на тегло, защото това е хидратант. Треньорът препоръчва да се затоплите с пет минути скачане на въже. Всяка верига се състои от една минута от единичната рамо на кетълбелната бутална преса, бурбетите с наклон, единичните ръчни люлки, редуващи се ръце на 30-секундната маркировка, планинските катерачи и скулата на чашата, всяка изпълнена без никаква почивка между тях. Повторете три до пет пъти, предполага Бел, с минута почивка между веригите.
Круг Балантън с 10 х 20 кръг
Специализираният специалист по здравина и кондициониране Craig Ballentine, автор на "Турболентното обучение за загуба на мазнини", застъпва кратки, мощни кръгове, а не дълги, скучни кардио сесии за максимална загуба на мазнини. Можете да опитате неговата верига 10 x 20 - пет упражнения с кетълбел, пет упражнения за телесно тегло, 20 повторения за всеки - почивка за една до две минути и повторете два пъти, за да се изтриете. Кетълбел упражнения включват клякам, дву-рамо люлка, един рамо високо теглене, едно рамо люлка и едно рамо ред. Теглото на тялото включва упражнения, разходки, ходене, планински алпинисти, леко наклон и къдрици за стабилност на топката - за работа на hamstring.
Лаурен Брукс фокусира вниманието
Ако предпочитате интервали от време за отчитане на повторения, можете да опитате тренировка за кондициониране, проектирана от обучител на Кетълбъл и автор Лорън Брукс. Специалистът, обучаващ интерфейса, прави тези усилия без усилие. Брукс препоръчва верига, състояща се от бутални преси, люлки с две ръце, скокове и високо теглене, всички с кетълбел, с 30 секунди на упражнение и 30 секунди почивка между тях. Почивайте за 30 до 60 секунди и повтаряйте схемата два или три пъти. Следвайте с втора схема от един и същи модел, но в тази, изпълнявайте едноръкчести люлки или похвати с каналните бутилки, бурбета с натискане нагоре, опция за опцията за теглото си и разходката на двойния фермер с камбаната.
