Плодът е важна част от балансираната диета. Когато сте на път, обаче, може да бъде трудно да ядете всеки ден. Сушените боровинки осигуряват удобна, преносима опция, която ви позволява лесно да включите плодовете във вашата диета. Има много ползи за здравето от яденето на сушени боровинки.
Източник на плодове
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва всеки ден да се консумират 1 1/2 до 2 чаши плодове. Понякога не винаги е удобно да се ядат цели плодове. В тези случаи, сушените плодове са подходящ избор, за да сте сигурни, че достигате дневните си препоръчани порции плодове. Препоръчителният размер на сервиране за сушени боровинки е 1/3 чаша, което се брои като малко по-малко от 1 порция плодове. Въпреки че препоръчителният размер на порцията на производителя е 1/3 чаша, USDA брои 1/2 чаша сух плод като еквивалент на 1 чаша плод.
Ниска в калории
Възрастните консумират средно по 2000 калории на ден. Някои хора могат да консумират повече или по-малко калории въз основа на тяхната възраст, пол и физическа активност. Всяка храна, която ядете, допринася за общото количество калории, което ядете всеки ден. Ето защо е по-изгодно да изберете нискокалорични, здравословни храни, които можете да ядете на по-малки порции през целия ден. Вместо да ядете по-големи порции храна, пълни с калории, което може да увеличи риска от превишаване на калориите. Сушените боровинки са приятно допълнение към салати, зърнени закуски или сами като лека закуска. Една порция сушени боровинки съдържа само 130 калории.
Нисък в мазнините
Възрастните трябва да ограничат приема на общо мазнини до между 44 и 78 g от общата мастна тъкан, за да поддържат здравословно тегло. Сушените боровинки не съдържат мазнини, което ги прави здравословен избор за включване в определени ястия. Сушените боровинки са идеален избор за закуска на чипове или бисквитки. Ако имате проблем да ядете препоръчителния брой порции плодове всеки ден, опитайте се да откриете възможности да добавите сушени боровинки на всяко хранене.
Източник на диетични влакна
Диетичните фибри са важна част от вашата диета, защото тя гарантира, че вашата храносмилателна система функционира правилно. В допълнение, редовно консумиращите диетични фибри помагат за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания. Институтът по медицина препоръчва на жените да се консумират 25 грама фибри на ден, а мъжете консумират 38 грама. Една порция сушени боровинки съдържа 3 грама диетични фибри. Това е значителна сума за такава малка порция храна. Не забравяйте, че ако ядете повече от препоръчаното, трябва да умножете хранителните стойности, за да получите подходящата мярка за хранителните вещества.
