Ако сте проследили новините през изминалата година, знаете, че златното дете на уелнес света е вашата черва. Макар че не толкова бляскаво като сърцето или мозъка, проучванията показват, че състоянието на чревните ви микроби може да повлияе на всичко от възпалението и теглото на тялото ви върху кожата и здравето на мозъка ви. И сега можем да добавим още един важен аспект, който вашето черво може да повлияе - вашето състояние на ума.
Един от най-големите влиятелни настроения в тялото ви е невротрансмитер, наречен серотонин. Серотонинът понякога се нарича "усещане за добър" хормон, поради способността му да влияе на настроението, тревогата и щастието сред другите функции.
Докато някои серотонин се създава и се използва в мозъка, между 80 и 90 процента от него се създава в червата - червата. Има скорошни доказателства, че чревната бактерия може дори да принуди червата да произведе повече серотонин, казва Ерика Сумънбург, доктор по медицина, старши научен сътрудник в Медицинското училище в Станфордския университет в Катедрата по микробиология и имунология и съавтор на " Доброто черво: Поемането на контрол върху теглото, настроението и дългосрочното ви здраве. "
Как вашите щастливи хормони преминават от червата към мозъка
Намира се в тъканите, които направляват хранопровода, стомаха и малките и дебели черва, мрежа от неврони, невротрансмитери и протеини, които изпращат и получават импулси, записват опит и отговарят на емоциите.
Тази чревна нервна система (ENS) в червата ви често се нарича "втори мозък" на тялото ви и свързва и комуникира с централната нервна система (ЦНС). Учените знаят, че мозъкът може да изпрати сигнали до червата, което е точно защо неща като стрес могат да доведат до проблеми като червата, болки в стомаха, запек и диария (всички сме били там).
Но текущите проучвания намират повече доказателство, че комуникацията е двупосочна улица: Централната нервна система може да повлияе на чревната нервна система в червата - и обратно. Така, накратко, раздразнението и дисбалансът в стомашно-чревната система могат да изпращат съобщения до централната нервна система, което води до промени в настроението.
Отнасяйте се добре на червата си и може да последвате по-щастливо настроение. Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Също така, според доклад от 2015 г. на Linghong Zhou и Jane A. Foster, различни проучвания, при които участниците са пробиотици, показват мозъчна активност в емоционалните центрове на мозъка, намаляване на нивата на стресовия хормон кортизол и подобрено настроение , "Като цяло, тези проучвания при здрави индивиди дават ясни доказателства за връзка между микроби и емоционална обработка", се казва в доклада.
Как да разберете дали Вашият баланс на червата е изнемощял?
"Наистина нямаме инструментите, за да кажем в този момент какво е" нормално "[за червата], но областта се развива бързо", обяснява д-р Кирстен Тилиш, доцент по медицина в диуретичните заболявания Училището по медицина "Дейвид Гефен" на UCLA. Ако ядете типична западна диета, обаче, има голяма вероятност вашите микроби да могат да ви помогнат.
И така, как може да изградите силен червата и може би да подобрите настроението си в процеса? Докато пробиотичните хапчета получават много похвала за подобряване на здравето на червата, не е нужно да разчитате на добавка, казва Тилиш. Промяната в храната, която консумирате, може да промени здравето на червата и умствената ви перспектива към по-добро.
"Състоянието на нашата микрофлора е продукт на много фактори, но ние знаем, че един от основните лостове, които контролират тази общност, е диетата", обяснява Sonnenburg. "Вашите дългосрочни диетични модели диктуват до голяма степен кои бактерии имате в червата си и тяхната метаболична продукция (т.е. какви молекули произвеждат в тялото ви)".
Докато хранителните добавки могат да бъдат бърза поправка за някои, можете да направите вашата диета по-чиста, като направите някои прости корекции. "Когато оптимизирате храносмилането и функцията на червата, има някои храни, които трябва да се избягват, както и ключовите храни, които трябва да се включат", обяснява Жаки Справедливост, директор по храненето, баланс ЗН + Диетичен план, NY Health & Wellness.
Яжте тези 3 храни за оптимално здраве на червата
1. Fiber
Експерти всички са съгласни: Трябва да се яде повече фибри - 25 до 37 грама на ден, според FDA. "Фибрите, сложните въглехидрати в плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни, ядките и семената, са основният източник на храна за бактериите в червата", казва Сонебург.
Когато вашето черво не получава това гориво от вашата диета, то започва да "яде" обвивката на червата, което води до чревни проблеми и пропускливост на чревната стена. "Тази лигавична обвивка е ключова бариера, която тялото ни изгражда, за да запази чревната ни бактерия на безопасно разстояние от нашите чревни клетки", обяснява Сонненбург. - Ако тази бариера се счупи, тя може да задейства алармени звънци в нашата имунна система, водещи до хронично възпаление.
Справедливостта препоръчва храни с високо съдържание на фибри като боб и бобови растения, ядки и семена, кръстоцветни зеленчуци и плодове като авокадо, круши, къпини и малини.
Боровинките и малините са добър източник на фибри. Снимка: circlePS / iStock / Getty Images 2. Ферментирали храни
Забелязали ли сте в местния магазин за хранителни стоки, че сте купували повече kombucha и кисело зеле? Има причина тези ферментирали храни да навлязат в популярност. "Когато храните са ферментирали или култивирани, бактериите, дрождите или плесените, използвани в процеса, предразполагат към храната, което означава, че те разграждат въглехидратите, мазнините и протеините, за да създадат благоприятни за микроорганизмите жизнени бактерии, полезни за стомашно-чревната система", обяснява правосъдието.
Докато повечето хора са запознати с ферментиралите млечни продукти като кисело мляко, нараства интересът към други ферментирали храни като kimchee, кисело зеле, kefir, kombucha, miso и natto. Много от тези ферментирали храни могат дори да бъдат направени у дома.
3. Противовъзпалителни храни
Ако ядете храни, които са по-склонни да разпалват вътрешностите ви, със сигурност имате основание да сте в лошо настроение. Това, което трябва да избягвате, може да се различава от човек на човек. "Хората трябва да бъдат свои експерименталисти", казва Сонебург. "Тъй като микробиото е индивидуално, това, което може да е добре за един човек, може да бъде проблем за някой друг".
Докато разберете кои черва да се избягват, опитайте да добавите към тях повече противовъзпалителни храни като риба, зелен чай, ленено семе, чесън и орехи и подправки, като канела и джинджифил, препоръчва съдия.
Джинджифил е голяма противовъзпалителна храна. Снимка: LenkaPrusova / iStock / Getty Images Какво мислиш?
Сега, когато знаете какво ядете, може да повлияете на начина, по който се чувствате емоционално, ще промените ли диетата си? Вярваш ли, че "ти си това, което ядеш"? Какви са начините, по които поддържате себе си вибриращи на щастлива висока честота? Как да запазите здравия си стареене?
