Горната болка в гърба може да възникне в резултат на нараняване, напрежение или лоша поза. Според Spine-Health.com, повечето случаи на болки в горната част на гърба произтичат от мускулно дразнене или общи проблеми. Тъй като повече хора седят прегърбени над компютрите за работа, повече страдат от болки в горната част на гърба и скованост. Спянето в неудобно положение или неприятно легло може да доведе до болка в горната част на гърба. Леките упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността.
Wall Stretch
Етап 1
Изправете се до стена, разположена на около 2 фута.
Стъпка 2
Поставете дланите на ръцете си на стената, раздалечени на ширина на раменете.
Стъпка 3
Разходете ръцете си по стената, докато не съвпаднат с кръста, а гърбът ви е прав. Ако е необходимо, направете малка стъпка назад или напред, за да приведете тялото си под ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 4
Завъртете раменете си назад и оставете гърба си да се люлее леко, докато не усетите участък в горната част на гърба. Дръжте врата си права. Не позволявайте на главата ви да виси.
Стъпка 5
Задръжте стрелата за 30 секунди до една минута. Разходете ръцете си по стената и се върнете в изправено положение.
Седан Стреч
Етап 1
Седнете на един стол с гърба си прав и краката си на пода. Завъртете раменете си назад и раменете си надолу.
Стъпка 2
Поставете ръцете си на раменете си с длани надолу и лакти навън.
Стъпка 3
Доверете лактите си пред себе си, като държите ръцете си на място, докато не усетите протягането в горната част на гърба. Задръжте за пет дълбоки вдишвания.
Стъпка 4
Върнете лактите си отстрани. Повторете обхвата от 10 до 15 пъти.
Йога лента стречинг
Етап 1
Седнете на един стол с прав гръб. Свийте раменете си назад и надолу.
Стъпка 2
Дръжте йога каишка или колан в дланите си, обърнати навън.
Стъпка 3
Повдигнете ръцете си над главите си с лактите направо. Ако не можете да изправите ръцете си, разширете сцеплението на каишката или колана, докато не успеете.
Стъпка 4
Спуснете брадичката си до гърдите си, като държите лентата настрана.
Стъпка 5
Задръжте пет или шест дълбоко вдишване, вдишвате и издишвате през носа си.
Стъпка 6
Спуснете ръцете си отново. Повторете протягането толкова пъти, колкото е необходимо.
Предупреждения
- Ако болката в гърба ви продължава повече от няколко дни, се влошава или възниква веднага след травматично нараняване, посетете лекар за диагностика и лечение.
