Предният обходен или свободен удар е ефективен, популярен удар, който плувците използват за състезания, фитнес и отдих. САЩ плуването определя този удар като "алтернативно потупване на ръцете по повърхността на водната повърхност и редуващи се (нагоре и надолу) ритник ритник." Този инсулт е предизвикателство за овладяване, но упражненията по техниката ще ви помогнат да развиете по-гладък и по-удобен удар.
Ръкавицата
Уредът за ритане ще ви помогне да развиете силен, стабилен удар, за да поддържате тялото си хоризонтално във водата и да ви осигури стабилно задвижване. Докато плувате на ваша страна, издърпайте рамото към дъното на басейна направо пред вас и го задръжте там. Поставете другата ръка на ваша страна; това рамо трябва да е извън водата и тялото ви трябва да остане настрани по време на тренировката. Издърпайте една дължина на басейна, след това повторете, като използвате противоположната си ръка, за да доведете. Дръжте лицето си във водата, с очите ви да гледа към дъното на басейна. Преместете главата си само когато трябва да си поемете въздух, след това го върнете в неутрално положение във водата.
Цифрови бормашини
Обувката на цип се фокусира върху възстановяването на рамото извън водата и може да се извърши с бавно или средно темпо. Не забравяйте да продължите да ритате. Представете си, че има ципове, които се движат от всяка страна на тялото ви, от бедрата до подмишниците ви. Тъй като ръката ви завършва свободния си удар и излиза от водата, плъзнете палеца си отстрани, сякаш дърпате въображаемия цип. След като стигнете до подмишницата си, продължете с възстановяването си и стигнете до ръката си пред себе си и я поставете във водата. След това повторете процеса с другата ръка. Съсредоточете се върху поддържането на лакътя високо от водата и преобръщайте тялото си, докато излизате от единия си ход към другия.
Fist Drill
Първото тренировка ви помага да се съсредоточите върху използването на предмишниците си, за да ви дърпам през водата. Извършете тази тренировка, докато плувате с инсулт. Просто затваряйте ръцете си, за да направите юмруци и плувайте, докато се движите, както обикновено. Когато ръката ви тегне под водата, стигнете до затворения си юмрук дълбоко под теб с леко огъване в лакътя. Вашето придърпване трябва да завърши близо до бедрото; след това възстановете ръката си както обикновено.
4-6-8 пробивна машина
Докато плувате с пълзящия инсулт, ритайте отстрани за 4, 6 или 8 удара. След това направете 3 пълни ходове на ръката и превключете от другата страна. Докато ритате от ваша страна, издърпайте ръката си към дъното на басейна пред себе си, докато другата ръка се носи на вашата страна. Фокусирайте се върху правилното позициониране на тялото и главата; тялото ви трябва да бъде дълго и хоризонтално във водата, докато главата ви остава във водата с очите ви, гледащи към дъното на басейна. Раменете и бедрата се свиват заедно, докато се въртите и превключвате от едната страна към другата.
