Ако сте натоварен родител на увеличаваща се 7-годишна възраст, предоставяте хранителните вещества, от които се нуждае, и намирането на възможности за физическа активност може да бъде балансиращо действие. И все пак детето ви зависи от вас, за да го оборудвате с необходимите инструменти за здравословен начин на живот. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията разпространението на затлъстяването при деца на възраст от 6 до 11 години се е увеличило от 6,5% през 1980 г. на 19,5% през 2008 г. Ако детето ви е наднормено тегло, сега е моментът да се реши проблемът.
Енергийно салдо
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта се отнася до връзката между консумацията на калории и разходите като енергиен баланс. Управлението на вашите калории е подобно на балансирането на Вашия текущ акаунт. Когато пишете чек, трябва да сте сигурни, че средствата са налични в банковата Ви сметка, ако искате да избегнете скъпоструващите последици от недостига на средства. По същия начин, когато консумирате определена храна, физическата ви активност трябва да е достатъчна, за да компенсира допълнителните калории, или ще имате отрицателни последици в начина на излишната телесна мазнина. Средно активният 7-годишен се нуждае от 1400 до 1600 калории дневно за здравословен растеж и развитие, според института.
Основи на храненето
Мониторингът на калориите на детето ви може да е труден, но промяната в хранителните възможности ще премахне някои от догадките. Докато бързите и удобни, преработените и бързите храни са опаковани с калории и са заредени със захар, мазнини и натрий. Тези храни не отговарят на нуждите на вашето дете за витамини, минерали и фибри. Пресните плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества и имат ниско съдържание на калории. Укрепваното обезмаслено мляко осигурява калций, протеин и витамин D за здравословно развитие на костите и мускулите. Министерството на земеделието на САЩ MyPyramid for Kids се застъпва за диета, богата на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и слаби протеини.
Физическа дейност
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 60 минути физическа активност дневно за деца и юноши. Повечето от тези 60 минути трябва да се състоят от умерена до енергична аеробна активност, като бързо ходене, бягане, колоездене, плуване или друго енергично упражнение на цялото тяло. CDC насърчава дейностите за изграждане на мускули, като трикратно натоварване или гимнастика три пъти седмично, и дейност, която носи тежест, която изгражда костна плътност като скачащо въже и работи поне три дни в седмицата. Ако детето ви е с наднормено тегло, може да е необходима допълнителна активност за изгаряне на излишните телесни мазнини.
Поемане на отговорност за здравето на вашето дете
Като родител, зависи от вас да поставите детето си по пътя към здравословен начин на живот. Цензуването на семейно време за физически дейности като колоездене, плуване или пътуване до кварталното игрище позволява на вас и вашето дете да изграждате смислени отношения, докато се занимавате със здравословно поведение. Съхранявайте пресни плодове и зеленчуци, които са удобни за бърза закуска, и очистете хладилника и шкафовете от сода, бисквити, чипс и сладолед. Най-вече, дайте пример, като почистите собствената си диета и участвате в ежедневното упражнение.
