Тиквеният пай, бисквитките и тортата са храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, които съдържат консервирана тиква, но чистата консервирана тиква е нискокалорична хранителна храна. Храненето с консервирана тиква може да ви помогне да отговорите на препоръките, за да включите най-малко 5,5 чаши седмично червени или портокалови зеленчуци в 2 000 калории на ден.
Потенциални ползи за контрола на теглото
Нискокалоричните храни като консервирана тиква могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Чаша консервирана тиква има само 83 калории. Заместител тиква за петрол в печени стоки за намаляване на техните калории и мазнини. Смесете тиква с бели зърна и подправки като нискокалорична алтернатива на спада на базата на сирене. Печени продукти, като тиквен пай и cheesecake, могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар.
Хранителни вещества в консервирана тиква
Чаша консервирана тиква осигурява 7.1 грама диетични фибри, или 28 процента от дневната стойност на базата на диета с 2 калории. Диетичните фибри могат да ви помогнат да контролирате теглото си, но средният американец консумира само половината препоръчителни суми. Пастете супи и яхнии с консервирана тиква вместо тежък крем, за да увеличите съдържанието на влакна. Чаша консервирана тиква също доставя 38129 международни единици витамин А, или 762% от дневната стойност. Витамин А поддържа визуалното здраве. Тиквата съдържа желязо и витамин Е.
Потенциални ползи за кръвното налягане
Консервираната тиква може да бъде част от здравословна диета за контролиране на кръвното налягане, защото всяка чаша съдържа 505 милиграма калий и само 12 милиграма натрий. Една висококалиева диета с ниско съдържание на натрий може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане, а здравите възрастни трябва да получат най-малко 4700 милиграма калий и не повече от 2300 милиграма натрий на ден, съгласно Диетичните насоки за американците 2010. Изберете обикновена консерва тиква, тъй като чаша консервирано тиквено пюре със сол съдържа 590 милиграма натрий.
Предупреждения за пай микс
Чистият тиквен консервант се отличава от консервираната смес от тиква, която е по-малко здрав продукт поради високото съдържание на захар. Чаша консервиран тиквен пай микс съдържа 71 грама въглехидрати, като много от тях съдържат добавени захари, а чаша чиста консервирана тиква съдържа 20 грама въглехидрати и без добавени захари. Всяка чаша консервиран тикен пай микс съдържа 281 калории.
