Отделянето на тялото от ефекта от пушенето на цигари може да бъде подпомогнато от това, което ядете и пиете всеки ден. За да извлечете максимума от този вид детоксикация, започнете с оставянето на цигарите направо. Процесът на възстановяване е постепенно, като тялото ви се връща към пълно здраве в продължение на години. Извършването на някои промени в диетата и начина ви на живот подпомага възстановяването възможно най-гладко и бързо.
Започнете от самото начало: Излез
Първата стъпка от детоксикацията на тялото на химикалите и никотина от цигарите е да спрете да пушите. Можете да използвате никотин пластири или дъвка, ако искате да го направите постепенно, или можете да отидете "студена пуйка" и да го направите веднага. Така или иначе, има вероятност да имате глад, особено ако пушенето е било съчетано с друг навик (да кажем, че сте имали сутрешно кафе или когато сте имали алкохол). Намирането на нещо друго с ръцете ви или купуването на електронна цигара може да ви помогне да преодолеете това препятствие.
Колко дълго се възстановява
Според Американското дружество по онкология, процесът на детоксикация и възстановяване след отказване от пушене започва, след като завършите последната си цигара. В рамките на 24 часа сърдечният Ви ритъм и кръвното налягане спадат, а през следващите една до три седмици се подобрява белодробната функция и циркулацията. След една година функцията на белите дробове отново се нормализира и рискът от сърдечни заболявания е намалял наполовина. Пет години след отпадането, рискът от развиване на повечето ракови заболявания или инсулт е намалял драстично; и 15 години за риск от сърдечни заболявания ще бъде този на непушачи.
Пийте нагоре
Пиенето на много вода ще ви помогне да хидратирате тялото си и да започнете да промивате токсините и химикалите, които са се появили в клетките ви. В зависимост от това колко дълго сте пушили, това може да отнеме известно време. Въпреки това, пиенето на повече вода ще ви помогне да се чувствате по-бдителни и енергични - което е много важно, ако се разчитате на цигари за енергичния ритник. Стремете се да пиете шест до 12 чаши вода на ден, като добавите лимонов сок или лимонов сок, ако искате някакъв допълнителен вкус.
Отидете зелено
Храненето с фибри зелени зеленчуци е важна характеристика на детоксикационната диета. Членовете на семейството на кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на глюкозинолати, които са витамини и минерални съединения, които намаляват развитието на раковите клетки. Тези зеленчуци са лесно достъпни в местния супермаркет и трябва да ядете около пет чаши на ден. Добрите решения включват броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеленчуци, зеле, репички, спанак и ряпа.
Размърдай се
Честото упражняване също ще помогне за детоксикация на тялото ви от увреждащото химическо натоварване от цигари. Упражнението подобрява циркулацията, регенерирането на клетките и освобождаването на токсините от тялото. Вашето тяло екскретира химикали в потта и питейна вода след тренировка осигурява на клетките чиста, без химикали вода. Когато започнете да упражнявате повече, ще започнете да възстановявате капацитета на белите дробове, които сте загубили, докато пушите.
