Витамин В12 принадлежи към В-витаминния комплекс, чиито членове обикновено се наричат стрес витамини. Доказано е, че витамин В12 може да се успокои и да помогне за облекчаване на симптомите на стрес и дори да помогне за намаляване на атаките на паника. Витамин В12 се използва от тялото ви, за да произведе два важни невротрансмитери, GABA и норепинефрин, за които е доказано, че допринасят за положителното настроение.
Витамин В12
Вашето тяло се нуждае от витамин В12 за редица важни биологични функции. Той подпомага развитието на здрави червени кръвни клетки, допринася за производството на невротрансмитери, използва се от вашите клетки за създаване на ДНК, се използва в метаболизма на нуклеиновите киселини и участва в създаването и ремонта на миелина. Миелинът е по същество биологичен електрически изолатор, който обгражда невроните на тялото ви и поддържа нервните Ви импулси да работят правилно. Тъй като витамин В12 е водоразтворим, тялото ви не съхранява голяма част от този витамин. Дефицитът на витамин В12 може да се прояви като раздразнителност и депресия, както и да допринесе за анемията. Проучване на 3 000 бременни жени показва, че бебетата, които са получили неадекватни количества витамин В12, са осем пъти по-склонни да плачат, отколкото бебетата, които са получили достатъчно количество от това хранително вещество.
стрес
Стресът е факт от ежедневието. В малки количества стресът може да ви накара да постигнете повече, отколкото бихте направили, ако сте били спокойни, но в по-големи количества може да ви изцеди, емоционално и физически. В допълнение към физическите симптоми, включително мускулно напрежение, изпотяване и бързо сърцебиене, стресът се проявява емоционално. Когато сте стресирани, вие сте всичко, но спокойно: може да сте раздразнителен и гняв лесно, имате трудности при концентриране, умора и трудности при сън. Високите нива на стрес могат да извлекат витамин В12 от вашата система, което може да попречи на производството на здрави нива на невротрансмитери. Освен това витамин В12 и другите витамини В са кофактори, които могат да помогнат на вашето тяло да се отърве от невротоксични химикали, свързани с разстройства на настроението, включително тревожност и депресия.
Невротрансмитери и метилиране
Витамин В12 се използва от тялото ви за метилиране, което е химичен процес, който позволява на тялото ви да създава нови химически съединения от съществуващите. Някои от тези нови химикали са невротрансмитерите, които са от съществено значение за поддържането на здрава нервна система. Според Националния център за здраве и уелнес, витамин В12 има пряко въздействие върху производството на невротрансмитерите серотонин, норепинефрин и допамин. Серотонинът работи за подпомагане на емоционалната стабилност и намаляване на раздразнението; норепинефринът може да създаде усещане за благополучие; и допаминът може да предизвика чувство на удоволствие. Недостатъците на тези невротрансмитери могат да намалят способността Ви да се справяте със стресови ситуации.
Достигането на достатъчно витамин В12
Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием на 2,4 микрограма витамин В12 за здрави възрастни и 2,6 микрограма за бременни жени. Хранителните източници на витамин В12 включват предимно протеинови източници, включително говеждо, черен дроб, миди и риба. Източниците на растения са малко, но включват пивоварна мая и обогатени зърнени храни. Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист за добавки с витамин В12, особено ако ги давате на деца или бебета.
