Бягането на бягаща пътека може да ви помогне да постигнете редица цели, включително укрепване на сърцето и намаляване на теглото си. Джогингът обикновено се определя като движещ се с темп по-малък от 6 мили в час. Всичко над това се смята за изпълнено. Но скоростта, с която се занимавате, зависи от няколко променливи, включително от вашите способности и цели.
Изгаряне на калории
Ако сте джогинг с цел да загубите мазнини, тогава очевидно колкото по-бързо се движите, толкова повече калории ще изгорите. Според Американския съвет за тренировки, човек от 160 килограма ще изгори 97 калории за 10 минути при скорост от 5 мили в час. Същият човек ще изгори допълнително 24 калории през това време, като увеличи скоростта до 6 мили в час.
Поддържане на целева сърдечна честота
Ако сте джогинг, за да упражнявате сърцето си, можете да се стремите да работите с целта на сърдечния ритъм. Докато можете да използвате таблото за управление на бягащата пътечка, за да ви помогне да определите точната скорост за това, можете също така да намерите скоростта на мишената си, като използвате простия "Тест за говор". Този тест отдавна е лесен маркер за предписване на упражнения въз основа на способността на дадено лице. Този тест лесно се прилага самостоятелно, за да ви помогне да разберете колко силно работите. Според предпоставката на теста, стига да сте в състояние да имате лек разговор, докато упражнявате, упражнявате в близост до целевия сърдечен ритъм. Ако усетите, че имате трудности да говорите, докато тренирате, работите твърде трудно. Намалете силата си, докато не можете спокойно да проведете разговор.
Научете се да бягате
Ако сте нови за бягане или използване на неблагодарна, фокусирайте се повече върху продължителността на тренировката, отколкото върху темпото. Стремете се да започнете с 20-минутно джогинг, като изберете скорост, която ви позволява да останете на бягащата пътечка за цялото време на тренировка. Може да се наложи да започнете с много ниска скорост или да включите интервали за ходене, за да завършите тренировката си. С подобряването на фитнес и сърдечно-съдовата система, опитайте се да поддържате темпо за цялата тренировка и постепенно да увеличите скоростта и продължителността на тренировката.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова схема на лечение, ако сте нови за бягане или имате хронични заболявания. Започнете и приключвайте с джогинг с пет до 10 минути загряване и охлаждане, като бърза разходка. Загряването постепенно ще увеличи сърдечната честота и кръвообращението, а охлаждането постепенно ще върне сърдечната честота на нормалното. Не дръжте дръжките на бягащата пътечка докато бягате. Започнете ходенето на бягащата пътечка с бавен темп и постепенно увеличете скоростта, вместо да скачате върху колана, докато вече сте с бърза скорост.
