Един от най-широко разпространените митове в света на загубата на тегло е концепцията за намаляване на място или упражняването на определена част от тялото ви, за да отслабвате само оттам. Всъщност, губите тегло, като използвате повече калории, отколкото консумирате, а не като правите безкрайни повдигания на крака или клякайте, за да отслабнете бедрата си. Всъщност, всички тези упражнения за крака могат да добавят по-голямо количество към бедрата си, като преустроят мускулите. За да свиете бедрата си, но да задържите задните си стени кръгли и твърди, да ядете по-малко калории, да упражнявате редовно, да тонирате и да разтягате долната част на тялото си.
Тънки бедрата
Етап 1
Започнете тренировка, която включва най-малко 150 минути кардио всяка седмица. Колкото повече кардио тренирате, толкова повече калории ще изгорите, толкова повече ще загубите. Опитайте ходене, бягане, бягане, колоездене, плуване или използване на елиптична машина. Променяйте тренировките си, за да работите с различни мускулни групи и да предотвратите скуката.
Стъпка 2
Заменете преработените храни, сладките храни и храните с високо съдържание на мазнини с по-здравословни алтернативи. Основайте диетата си около плодове и зеленчуци, цели зърна, пиле, риба, боб, яйца, ядки и нискомаслени млечни продукти. Пийте много вода и избягвайте сода и алкохол.
Стъпка 3
Практикувайте йога или Пилатес. Тези дисциплини укрепват и тонизират цялото ви тяло, включително бедрата и глутетата ви. Удължавате и разтягате мускулите по едно и също време, което ви спира да се натрупвате. Правете поне два пъти всяка седмица, за да развиете дълги, постно бедрени крака и извита плячка.
Тони си бедрата
Етап 1
Легнете на пода с коленете си наклонени под ъгъл от 90 градуса и краката ви равномерни. Повдигнете бедрата си, докато не съвпаднат с коленете, затегнете задните си части и задръжте мястото за дъх. Спуснете бедрата си на пода и повторете упражнението за една минута.
Стъпка 2
Застанете с краката си просто по-широки от раменете и пръстите на краката, сочещи диагонално навън. Дръжте гърба си прави, бавно огънете коленете си над пръстите на краката и спуснете бедрата си в клякам. Вдигнете ръцете си пред вас, докато слизате. Върнете се на мястото си и повторете, или задръжте клека за 40 до 60 секунди.
Стъпка 3
Застанете с разстоянието между краката си и раменете. Спуснете бедрата си в клек, докато стъпвате широко настрани с един крак. Задръжте позицията за пет секунди, след което плъзнете удължения си крак назад към вас, докато се върнете на мястото си. Повторете, редувайки се страни, за 20 повторения от всяка страна. За да направите това упражнение по-трудно, задръжте гири във всяка ръка или балансирайте претеглената лента на тялото на раменете си.
Стъпка 4
Изпълнявайте укрепващата си програма в алтернативни дни, за да придадете на мускулите време за почивка и лечение между тренировките.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени във вашата диета или начин на живот.
Предупреждения
- Никога не разширявайте коленете си по краката си в клякам или не позволявайте коленете си да се движат навътре или навън. Винаги пазете коленете си в съответствие с пръстите на краката.
