Една обща стратегия за лечение на изтеглените връзки е известна като RICE: почивка, лед, компресия и повишаване.
Почивка: ако станете ранени и трябва да лекувате издърпани връзки в гърдите, най-важното е почивката, почивката и почивката. Това е много трудно, тъй като използвате гръдния си мускул във всички видове ежедневни дейности. Това е още една причина да спрете да вдигате и стегнати с гръдните мускули. Опитайте да помолите за помощ, когато трябва да повдигнете нещата. Въздържайте се от тренировка за тегло. Ограничавайте аеробното упражнение, тъй като повечето типове, като бягане, колоездене и плуване, призовават гръдните мускули, което ще влоши издърпаните връзки в гърдите ви.
Лед: Нанесете леден пакет върху извадените ви връзки в гърдите 15 минути от всеки час в продължение на няколко часа, за да намалите подуването. Уверете се, че сте поставили гъста кърпа около леда, така че да не влиза в пряк контакт с кожата.
Компресиране: Обикновено компресионното увиване около гърдите ви може да осигури подкрепа и да помогне за намаляване на отока, което ще намали болката. Използвайте обвивка с широчина 4 инча и помогнете на приятел да я увиете плътно и равномерно около гърдите си.
Повишаване: Обикновено искате да издигнете необезопасената зона, така че кръвният поток да се сведе до минимум, като по този начин се намали подуването. Това може да е трудно за изтегляне на връзки в гръдния ви мускул. Опитайте да лежите на невредимата страна с напрегнатия гръден мускул, по-висок от другия гръден мускул.
Една обща стратегия за лечение на изтеглените връзки е известна като RICE: почивка, лед, компресия и повишаване.
Почивка: ако станете ранени и трябва да лекувате издърпани връзки в гърдите, най-важното е почивката, почивката и почивката. Това е много трудно, тъй като използвате гръдния си мускул във всички видове ежедневни дейности. Това е още една причина да спрете да вдигате и стегнати с гръдните мускули. Опитайте да помолите за помощ, когато трябва да повдигнете нещата. Въздържайте се от тренировка за тегло. Ограничавайте аеробното упражнение, тъй като повечето типове, като бягане, колоездене и плуване, призовават гръдните мускули, което ще влоши издърпаните връзки в гърдите ви.
Лед: Нанесете леден пакет върху извадените ви връзки в гърдите 15 минути от всеки час в продължение на няколко часа, за да намалите подуването. Уверете се, че сте поставили гъста кърпа около леда, така че да не влиза в пряк контакт с кожата.
Компресиране: Обикновено компресионното увиване около гърдите ви може да осигури подкрепа и да помогне за намаляване на отока, което ще намали болката. Използвайте обвивка с широчина 4 инча и помогнете на приятел да я увиете плътно и равномерно около гърдите си.
Повишаване: Обикновено искате да издигнете необезопасената зона, така че кръвният поток да се сведе до минимум, като по този начин се намали подуването. Това може да е трудно за изтегляне на връзки в гръдния ви мускул. Опитайте да лежите на невредимата страна с напрегнатия гръден мускул, по-висок от другия гръден мускул.
