Здравословните навици трябва да започват в детството. Децата, които растат с акцент върху фитнес, ще имат навика за здравословен живот, по-дълбоко вкоренен в тях. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват децата и юношите да получават поне един час физическа активност всеки ден. Много неща се броят като физическа активност; Ако обаче не сте сигурни дали дадена дейност трябва да се брои, проверете сърдечната честота на вашите деца, за да видите дали те се упражняват достатъчно.
Поемане на импулс
Използвайте показалеца си, средните и пръстените на пръстена, за да вземете пулса на детето си. Поставете пръстите си върху китката на детето точно под основата на палеца или от едната страна на тръбата. Натискайте леко, докато усетите пулсиращата кръв. С помощта на часовник или часовник с втора ръка, бройте броя на ударите на сърцето на детето си за 10 секунди. Умножете броя с шест, за да определите сърдечния ритъм на детето си.
Кога да вземете импулс
За да определите дали физическата активност на детето ви, като например игра на оборудване за детска площадка, трябва да се брои като упражнение, планирайте да наблюдавате сърдечната му честота, докато играе в парка. Преди да излезете от къщата, запишете неговата почивка. След като пристигнете в парка, позволете на детето си да играе в продължение на 10 минути, след което да вземе пулса си. Добра идея е да отидете при него и да започнете да броите сърдечни удари веднага щом можете, така че сърдечният му ритъм няма да има възможност да се забави, когато той се приближи към вас. Накарайте го да се върне в игра и да провери сърдечната честота на всеки 10 минути, записвайки резултатите.
Какво трябва да бъде сърдечната честота
Сърцето на детето ви зависи от възрастта му. Дете на 3 или 4 години трябва да има тренировъчна честота от около 137 удара в минута. От 5 до 7 години сърдечната честота спада само до 133 удара в минута. От 8 до 11 тя е дори по-ниска, 130 удара в минута. И накрая, в юношеството упражняването на сърдечната честота е значително по-ниско. На 12- до 15-годишна възраст се нуждае само от сърдечна честота до 115 удара в минута при упражнения.
Влияние върху сърдечната честота
След като наблюдавате сърдечната честота на детето си по време на физическа активност, можете да предприемете стъпки, за да му помогнете да формира своята дейност в това, което се квалифицира като упражнение. Ако сърдечният ритъм на вашето дете е в най-високата точка, прекъснете играта често с прекъсвания за вода или кратък разговор. Ако сърдечният ритъм на вашето дете е в нисък край, насърчете го да играе по-трудно. Предизвикайте го на състезание или състезание. Опитайте да го настроите и да го насърчите да направи нещо по-бързо.
