Стресът допринася за високо кръвно налягане, главоболие, умора, болки в гърба, сърдечни заболявания и затруднения при сън. Хората под стрес може да изпитват тревожност или депресия и да имат проблеми в отношенията си. Упражнението помага за облекчаване на стреса и може да ви направи по-здравословен човек.
Стресът на клетъчното ниво
Стресът кара клетките ви да стават по-бързо, което може да е една от причините стресът да допринесе за болестта и да намали имунитета. Учените от Калифорнийския университет в Сан Франциско съобщават през май 2010 г., че само 42 минути тренировка в продължение на три дни може да предпази клетките от преждевременно стареене. Вашите клетки съдържат хромозоми, които са обвити в защитна обвивка, наречена теломер. Стресът скъсява теломерите, намалява способността им да защитават хромозомите. Упражнението удължава теломерите, така че те осигуряват по-голяма защита.
Упражнение и релаксация
Упражнението фокусира вашите мисли някъде освен вашите проблеми. Хората говорят за това, че са "в зоната", когато играят баскетбол, джогинг, ски, плуват или се занимават с други упражнения. Те се съсредоточават върху момента и какво правят, а не върху стресови ситуации или нереалистични проблеми. Това насърчава релаксацията и разсейва стреса. Слушането на музика или упражняването с приятели може да подобри този ефект на отпускане.
Измерване на ефективното упражнение
Американската асоциация по сърдечни заболявания Ви препоръчва да упражнявате 30 до 60 минути на ден през повечето дни от седмицата за цялостно добро здраве. Не е нужно да правите всичко това за един час блок. Можете да се разходите на обяд, да се изкачите по стълбите на почивката си и да ударите неблагодарна, докато гледате новините. Жените в изследването на UCSF упражняват три дни в седмицата за по-малко от 15 минути на ден и все още се наслаждават на стрес-намаляване на ефектите от упражнения.
Стрес-редуциращо упражнение
За да защитят клетките, изследователите на UCSF откриха, че упражнението трябва да бъде достатъчно енергично, за да повиши сърдечната честота. Помислете за упражненията, които ви карат да разбиете пот, като например игра на баскетбол или тенис, оживено ходене, джогинг, танци или каране на велосипед. Дори градинарството или енергийната домакинска работа отговаря на изискванията. За да постигнете максимално намаляване на стреса, намерете активност, която ви харесва, която ви помага да се отпуснете. Някои хора предпочитат класа с приятели; други избягват от стреса със самостоятелни дейности като туризъм.
