Яйцата са богат източник на протеини за тези хора, които теглят влак. Лесно се правят с различни начини да се готвят. Белтъците от яйца осигуряват най-малко калории, без мазнини, въглехидрати или холестерол. Най-доброто време за консумация на най-много протеини е или преди, или веднага след тренировка за тренировка, за да се осигури бързо израстване и възстановяване на мускулите.
Значението на протеина
Протеинът съдържа аминокиселини, които подпомагат растежа и ремонта на тялото. Това е особено важно за възстановяването на мускулните тъкани при тренировки за интензивно тренировка. Яйцата се считат за източник на пълен протеин, защото идват от животно; тялото ни поглъща този източник на протеини много по-ефективно, отколкото не-животински или непълни - според Брайън Мак.
Тегло обучение
Според Националния институт по стареене, тренировката за теглото - силовото обучение - предизвиква вашите мускули, като използва тежести за съпротива. Чрез използването на тежести, можете да се адаптирате и да станете по-силни в зависимост от стреса, който поставяте върху мускулите. По време на тренировка и непосредствено след това протеинът се разпада и има намаление в производството на протеини. За тези, които тренират да увеличат мускулната маса, интензивността на тренировката ще доведе до още по-голямо разпадане на протеина.
Яйца Уайтс срещу Цели яйца
За тези, които са на строга калорична диета, консумирането на яйчен белтък само ще донесе най-малко калории. Според USDA National Nutrient Database, едно голямо яйчен белтък, или 33 г, има само 17 калории и съдържа 3,6 грама протеин. Едно голямо яйце има 72 калории, 4,6 грама мазнини, 186 милиграма холестерол и 6,28 грама протеин. Яйцето бяло има нулева мазнина и нулев холестерол.
Съображенията
Ако се опитвате да натрупате тегло, консумирането на цялото яйце може да бъде по-полезно, отколкото само яденето на яйчен белтък. Въпреки това, поради високото количество холестерол трябва да се ограничите до една до две цели яйца на ден. Според Брайън Мак препоръчителната дневна доза белтъчини за мъже и жени е 0,8 грама за всеки 2 килограма индивид. За тези, които са тренировки за тегло, трябва да се увеличат до 1,5 до 2 грама протеин за всеки 2 килограма.
