Супата от картофено празче е ястие с подправка за пиле, ароматизирана с билки. Добавят се прайц в масло или мазнина, както и варени парченца картофи. В някои версии, супата съдържа малко количество тежък крем или крем фреш. Тази супа осигурява редица хранителни ползи.
Калории
200 грама сервиране на супа от картофено празче - приблизително една чаша - съдържа 80 до 180 калории, според MyPlate хранителната база данни на SIMPLEASLIFE. Тази сума може да варира според това дали супата съдържа сметана и съотношението на супата към зеленчуците. Обикновеният размер обяд съдържа 300 до 600 калории, затова не забравяйте да сдвоите супата си със сандвич или салата за хранителен обяд.
Дебел
Една чаша супа от картофено празче съдържа 1,5 до 11 грама мазнини. Тя може да не добавя много грама мазнини към дневния си лимит, което е от 44 до 78 грама, в идеалния случай. Всяка порция получава от 20 до 36 процента от своите калории от мазнини. Опитайте се да ограничите консумацията на мазнини до 20-35% от дневните си калории.
Редовното поглъщане на повече мазнини, отколкото е необходимо за телесните ви функции, може да доведе до затлъстяване, както и до повишен риск от заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Наситените мазнини са особено опасни; консумират не повече от 15 грама на ден. Доставката на супа от картофено празче има до седем грама наситени мазнини.
Въглехидрати
Картофите в супата от картофено празче служат като здравословен източник на въглехидрати. Всяка сервираща чаша съдържа 15 до 24 грама от този макроорганизъм, въпреки че количеството може да варира в зависимост от количеството картофи в супата.
Уверете се, че включвате най-малко 130 грама въглехидрати във вашия хранен план всеки ден - те служат като основен източник на енергия на тялото ви, като се разграждат в глюкоза за гориво. Въглехидратите в тази супа са предимно сложни въглехидрати, които разграждат бавно и помагат да се стимулират дори енергийни нива през целия ден, а не бърз скок.
протеин
1 чаена чаша супа от картофено празче осигурява малки количества протеин - два до три грама на порция. Това представлява само 3,5% до 4,3% от сумата, от която се нуждаете всеки ден.
Когато е възможно, свържете чаша от тази супа с богата на протеини сандвич или салата, съдържаща протеини като пилешко или скариди. Можете също така да добавите протеин към самата супа под формата на тофу или пуйка. Протеинът също служи като източник на енергия за вашето тяло и помага на тялото ви да прави и поправя клетки и тъкани.
натрий
В зависимост от това дали предпочитате консерви или домашно, една порция супа от картофено празче може да съдържа до 500 милиграма натрий. Докато се нуждаете от натрий в храненето си план, за да помогне на тялото ви функционира, в повечето случаи консумирате повече от необходимото.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ съобщават, че средният американец приема 3,436 mg всеки ден, но се нуждаете само от 150 mg до 500 mg. Препоръчва се ограничаване на ежедневното Ви потребление до 1500 mg, за да се избегнат медицински състояния като високо кръвно налягане.
Още за MyPlate
Безплатното приложение LIFEPLEASURE MyPlate за калории за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабват здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
