Редовното упражнение намалява риска от много хронични здравни състояния, включително затлъстяване и сърдечни заболявания. Една физическа активност е по-добра от никоя, но повечето ползи за здравето се проявяват най-малко 150 минути на седмица с умерена интензивност на физическата активност, като бърза ходене или 175 минути активна интензивност, включително джогинг или бягане. Пешеходството или бягането могат да се извършват извън или на бягаща пътечка. За общо здравословно състояние и загуба на тегло, тренировъчната тренировка е също толкова изгодно, колкото пътното обучение, а небето осигурява допълнителни предимства, като повишена безопасност и удобство.
Предимства на ходенето
Разхождането на бягаща пътека предлага много от здравните предимства на бягането, ако се извършва с умерена интензивност и за достатъчно време. Освен това дейностите с умерена интензивност, включително ходене, са по-безопасни от интензивни интензивни дейности като бягане и може да увеличат вероятността да се придържат към програмата за упражнения в дългосрочен план. За най-много ползи за здравето, трябва да ходите със скорост, която ви кара да пробиете лека пот и да ускорите дишането си. Разхождайки се на бягаща пътека при умерено интензивен 3.5 mph в продължение на 30 минути на ден, или 2,5 часа на седмица, предлага значителни ползи за здравето, а ходенето в продължение на пет часа седмично осигурява още по-големи ползи.
Предимства на Running
В сравнение с ходенето, бягането на бягаща пътека изгаря повече калории за по-малко време. Обикновено една минута активна аеробна активност е равна на две минути умерена активност. В течение на един час при скорост от 5 км / ч се изгарят 584 калории при човек с тегло 160 лири в сравнение с 277 калории, изгорени при ходене при 3.5 мили в час. Епидемиологичните проучвания, включително тези, разгледани в мета-проучване от 2005 г., публикувано в "American Journal of Cardiology", показват, че аеробни упражнения с интензивен интензитет осигуряват по-големи ползи за сърцето, отколкото упражнения с умерена интензивност.
Интензивност на тренировъчната тренировка
За да определите дали вашата тренировка за тренировка е достатъчно трудна, за да осигури значителни ползи за здравето, можете да измерите интензивността на вашето ходене или тренировка по джогинг, като използвате "теста за говорене". Ако можете да участвате в разговор, но бихте имали трудности при пеенето, най-вероятно работите с умерена интензивност. Ако не можете да кажете повече от няколко думи без спиране за дъх, вие работите енергично.
Ефекти върху отслабването
Въпреки че протича срещу ходене изгаря повече калории, някои проучвания, включително и проучване, публикувано в "Британски вестник на спортната медицина", и проучване, публикувано в "Journal of the American Medical Association", показват, че умерено интензивната аеробика може да осигури еквивалентна загуба на тегло ползи за упражнения с интензивна интензивност при хора с наднормено тегло. Проучването "Британската журналистика на спортната медицина" оценява ефекта от умереното и енергично упражнение върху окисляването на мазнини при затлъстели момчета, като констатира, че по-енергичното упражнение не изгаря повече мазнини. Изследователите смятат, че мускулите на затлъстели хора могат да имат по-ограничен капацитет за изгаряне на мазнини от тези на слаби хора. Изследването "JAMA", което изследва ефекта от умереното и енергично упражнение върху жени с наднормено тегло, също установи, че енергичните и умерените дейности осигуряват еквивалентна полза от загуба на тегло.
Ползите от леката физическа активност
Макар че дейностите с умерена интензивност, включително ходенето на невероятна бягаща пътечка, предлагат по-големи ползи за здравето от упражненията за интензивност на светлината, като ходенето с по-бавни темпове, има доказателства, че дори леката физическа активност осигурява някои ползи за здравето. Изследване от 2010 г., публикувано в "Международен журнал за епидемиология", установява, че дори упражненията с интензивност на светлината намаляват риска от ранна смърт, особено при предишни заселници.
