Независимо дали трябва да тренирате абсолютно всеки ден, темата е горещо обсъждана във фитнес общността. Някои професионалисти твърдят, че коремът ви е точно като всеки друг мускул, който се нуждае от време за възстановяване между тренировките, за да стимулира растежа. Вашите коремчета обаче са сравнително уникални в начина, по който функционират. И освен ако не добавите значителна съпротива към вашите абботуити или ги работите толкова усилено, че те са осезаемо възпалени на следващия ден, вие сте безопасни да работите с тях всеки ден. Но само защото можете да работите с корема си всеки ден, не означава, че това е най-ефективният начин да се постигне силно ядро, плосък абсцес или постно тяло.
Abdominals са уникална мускулна група
Вашият корем редовно се занимава през деня - не само по време на хрущене и крака. Те служат като ос на цялата ви дейност - осигурявайки ви възможност да се стабилизирате, завъртете и огънете. Когато стоите високи по време на лагери, балансирате единия крак в йога или поддържате добра стойка по време на раменна преса, вашият корем активира. Това означава, че по същество ги "работите" всеки ден вече, дори без значение.
Работата на корема ви е доста различна от работата на повечето от другите мускулни групи. По време на кляка, преси и къдрици, постепенно увеличавате съпротивлението, за да предизвикате нарастване на мускулите. Аб-специфичните упражнения обикновено включват използването само на теглото на вашия торс със сравнително ограничен обхват на движение. Малко вероятно е да ги работите достатъчно твърдо, за да се нуждаят от продължителна почивка.
Ежедневно, директното трениране на Ab не може да бъде това, от което се нуждаете
Преди да се скъсате, руски обръч и дъска всеки ден, направете преглед на вашите цели. Ако се опитвате да губите мазнини в корема и да получите тънка среда, ежедневните упражнения на Аб не са от това, от което се нуждаете. Без значение колко силни са средните ви мускули, ако има слой мазнина, който ги покрива - никога няма да видите стомаха на умивалника.
Може би нямате желание да покажете костюм от шест опаковки, но искате да имате здрава сърцевина, за да защитите здравето на гърба си, да подобрите ежедневната си функция и да спечелите в спорта. Твърде многобройни упражнения, без да се извършват упражнения за укрепване на долната и средната част на гърба, насърчават предната страна на тялото ви да се бори, тъй като коремът се стяга и съкращава. Силният, тесен корем създава дисбаланс и дръпва гърба и мускулите, което може да причини болки в гърба.
Диета и цялостно упражнение за вашите абсцеси
Диета и цялостно упражнение за вашите Abs Снимка кредит: shironosov / iStock / Гети изображения За да отслабнете, трябва да ядете диета, състояща се предимно от цели, непреработени храни, като беден протеин, цели зърна, плодове и зеленчуци. Ограничаването на преработените храни и добавената захар помага да се предотврати излишната мазнина. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, ако имате загуба на мазнини в корема.
Общото упражнение на тялото, включващо редовно високо-интензивно кардио тренировка и силово обучение - за всичките ви основни мускулни групи, а не само за вашия корем - спомага за изгарянето на калории и увеличава метаболизма ви. Ще изградите повече мускули, които изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. Една 20-минутна всеобхватна фитнес ежедневна практика ще повиши ефективността на корема ви, отколкото просто да работите с корема си. Отидете по-дълго, ако имате време и издръжливост.
Кога да работиш с абсурда
Кога да работите с вашия абсурден кредит: kjekol / iStock / Getty Images За повечето хора работата с абсцеса три до пет пъти седмично е достатъчна. Изберете разнообразие от движения, за да работите с набор от мускулни болки - не само тези, които виждате в огледалото. Ефективните решения включват хрускане на велосипеди, укрепване на дъски и анти-ротационни упражнения. Вашият корем ще се възползва и от добавянето на изчерпателни основни движения, като птичи кучета и кобрас, които активират вашия долен и среден гръб, както и корема.
