Поглъщането на кислород измерва ефективността на вашето тяло и ви дава оценка на вашето фитнес ниво. В клинична настройка можете да получавате непрекъснати данни поради инструментите, използвани за получаване на тази цифра. За индивида ще трябва да разчитате на косвен метод за извличане на максимално поглъщане на кислород. Така или иначе, ще имате средство за измерване на фитнес, което можете да използвате, за да подобрите поемането на кислород и ефективността.
Изчисляване на консумацията на кислород
Измерването на консумацията на кислород, особено максималната цифра, дава оценка на вашия аеробен капацитет. Вашето тяло може да произвежда енергия по време на тренировка със или без наличие на кислород. Използвайки методи с кислород, произвеждат около 36 молекули от АТП, енергийната валута на тялото. При анаеробни условия тази цифра пада до 2 ATP молекули. Капацитетът да използвате един или друг метод зависи от способността на тялото ви да приема достатъчно количество кислород. При негово отсъствие тя ще продължи да произвежда енергия независимо.
Директно тестване
Измерването на поглъщането или потреблението на кислород може да бъде оценено директно в клинична обстановка. Този тип тестване обикновено използва неблагодарна или стационарна под наем като ергометър за измерване на интензивността на упражненията. Субектът носи маска с дихателна тръба, свързана с анализатори на кислород и въглероден диоксид за измерване на потреблението и изхода. Проучванията са с хронометър.
Непряко изпитване
Непрякото изпитване осигурява оценка на поглъщането на кислород. Научната литература съдържа няколко тествани протокола за изчисляване на тази цифра. Вашето оборудване ще варира в зависимост от теста; Тестът за неблагодарна работа на Bruce или стрес-тестът за упражнения използват неблагодарна и хронометър. Ще ви е необходим и калкулатор. Тестът включва дефиниран набор от наклони и нива на скоростта и упражнявате толкова дълго, колкото сте в състояние. VO2 масата за мъжете се изчислява като 14.8 - (1.379 х Т) + (0.451 х Т2) - (0.012 х Т3). За жените изчислението е 4.38 х Т - 3.9, като Т е равно на времето, през което сте били в състояние да упражнявате.
Самотестване
Можете също така да използвате онлайн калкулатори, за да прецените максималното поглъщане на кислород. Много от тези калкулатори изискват въвеждане на данни, които събирате в полето, на писта с дължина една километър. Ще ви е необходим монитор за сърдечен ритъм и мащаб, и ще бъдете свободни с хронометър. Изчисляването на теста за ходене в Рокфорд варира според пола. За жените изчислението е 139.168 - (0.388 х възраст) - (0.077 х тегло в либри) - (3.265 х време на ходене в минути) - (0.156 х сърдечен ритъм). Уравнението за мъжете е изчислението на жените плюс 6.318. Това изчисление за VO2 Max е подходящо за нетренирани хора.
