Ако сте имали аборт, тялото Ви е претърпяло промени в бременността и добавената хранителна тежест за поддържане на плода. Вашата употреба на калций, желязо и витамин B9 или фолат може да се е увеличила. След процедурата по анестезия по медицина или хирургическа интервенция, може да се появи продължително или тежко кървене, което намалява нивата на желязо и витамини В12, В9 и В2, или рибофлавин. За да намалите риска от анемия и остеопороза, вашата диета трябва да поддържа хранителния баланс сред всички групи храни и да подчертава желязото, витамините В и калций.
протеин
Вашето тяло също се нуждае от хранителен протеин, за да произведе нови кръвни клетки, а протеиновите храни съдържат много други хранителни вещества, които ще подобрят кръвната Ви картина след аборт. Три унции риба, миди, говеждо, свинско, пилешко, агнешко, пуешко и варени сушени бобчета и грах осигуряват високо съдържание на протеини и значителни количества желязо и витамини В. За да останете на здравословно тегло, яжте по една до две порции дневно протеинови храни с по-малко мазнини, включително риба тон, треска, говеждо филе и пиле без кожа. Националният център за информация за здравето на жените съобщава, че някои изследвания показват, че яденето на риба може да облекчи депресията по време и след бременността.
мандра
Нискомаслените млечни продукти задоволяват много от вашите нужди от спиране на бременността, като същевременно поддържат ниския си прием на калории. Подкрепете калциевите запаси в костите и зъбите си и увеличете приема на витамин D за абсорбция на калций и всички съответни витамини от вида B с две до три 1-чаени порции мляко.
зърно
За разлика от витаминните и минералните добавки, някои марки обогатени зърнени храни осигуряват 100% от дневните стойности на желязото и витамин В, както и протеините, хранителните влакна и други важни хранителни вещества. Ниско-захарните цели зърнени култури, като пшенични трици, също имат ниско съдържание на калории, за да се насърчи контролът на теглото. Допълнителни зърнени храни за хранене за подобно хранене включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесена каша. Следвайте ръководствата за частите на етикетите на опаковките за шест до осем дневни порции.
Зеленчуци и плодове
Тези две хранителни групи доставят останалата част от вашите витаминни и минерални нужди, както и диетични фибри, за да подобрят храносмилателното ви качество и да насърчат усвояването на хранителните вещества. Яжте четири до пет порции от плодове и зеленчуци на половин до 1 чаена чаша. Американското министерство на земеделието счита, че червените, оранжевите и зелените зеленчуци, като домати, моркови и броколи, и цели плодове, вместо плодови плодове, са най-хранителните вещества в тези категории.
