Лененото масло и рибеното масло са популярни добавки сред бодибилдинга и атлетичните общности. Рибеното масло съдържа голямо количество омега-3 киселини ейкозапентаенова киселина или ЕРА и докозахексаенова киселина или DHA. Лененото масло произхожда от лененото растение и е високо в друга омега-3 киселина - алфа-линоленова киселина или ALA, което тялото преобразува в ЕРА и DHA. Докато и двата съдържат здравословни свойства, изглежда, че рибеното масло може да бъде по-добро, за да помага за изграждането на мускулите.
Общи ползи
Лененото масло и рибеното масло осигуряват съществени мастни киселини, които са свързани с намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и удари, понижаване на нивата на лошия холестерол, подобряване на здравето на ставите и намаляване на възпалението. Въпреки че тези предимства може да не са от полза за вашите мускули, ефектът на удар е огромен. За да постигнете и развиете оптимално, мускулите ви трябва да бъдат подкрепени от здраво тяло и лененото масло и рибеното масло помагат за подобряване на цялостното ви здраве.
възпаление
При извършване на тренировка за тренировка, мускулите ви се разпадат. При условие, че получавате адекватна почивка и достатъчно протеини и калории, мускулите ще се възстановят, за да бъдат по-големи от преди, и ще настъпят неврологични адаптации, което ще ви направи по-силни. Този процес отнема време и извършването на тренировки с тежки тежести може да остави вашите мускули и стави да се чувстват много възпалени. Проучване от Клиничното вестника на спортната медицина установява, че субекти, които консумират рибени масла, страдат от по-малко мускулни болки в дните след тренировка, отколкото тези, които не са го направили.
Борба с болестта
Двата по-важни омега-3 мастни киселини, когато става въпрос за борба с болестите, и намаляването на нивата на холестерола са ЕРА и DHA, които рибеното масло има изобилие. Докато лененото масло съдържа ALA, което може да се превърне в EPA и DHA, не всички ALA се превръщат, което означава, че хората, които приемат ленено масло, могат да имат по-ниски нива на ЕРА и DHA в кръвта, отколкото тези, които приемат рибено масло. Според Nutritionist д-р Майкъл Eades, когато става въпрос за предотвратяване на болести и поддържане на здрави, рибено масло е най-добрият избор.
Недостатъци
Тъй като рибените и ленените масла са ненаситени мазнини, те са по-нестабилни и по-вероятно да се превърнат в граняви от наситените мазнини. Когато маслата станат гранясни, мазнините се окисляват, което може да причини увреждане на клетките в тялото ви. За да се избегне това, погледнете да купувате студено пресована риба или ленено масло. Ако не можете да получите нито едно от тези, тогава се уверете, че съхранявате маслата си в хладна, тъмна среда. Рандидните масла могат да причинят увреждане на мускулните клетки и да навредят на възстановяването ви.
