Способността да ударите по-далеч топката за голф зависи от силата, контрола, времето и баланса. Ако всичко, което правите, е по-трудно да ударите топката, можете да компрометирате формата си и всъщност да изкривите позицията на клуба, необходима за генериране на скорост при удар. Можете да подобрите дългата си игра чрез тренировка и тренировка, като спечелите 50 ярда или повече от вашия чай, според "Програми за подготовка за голф и тенис" от IDEA Health & Fitness. Упражненията трябва да засилят въртенето на багажника в напречната равнина и да спомогнат за усъвършенстване на баланса ви.
Обръща се на топка
Етап 1
Легнете на гърба си на упражняване топка, огъване на коленете си на 180 градуса и засаждане краката си на пода. Повдигнете бедрата и горните крака, така че да са успоредни на пода.
Стъпка 2
Поставете едната ръка в дланта на другата ръка, като протягате ръцете си пред гърдите си.
Стъпка 3
Обърнете торса си отдясно, като държите ръцете си пред гърдите, ханша и краката. Използвайте контролирано движение на флуида, за да извършите въртенето.
Стъпка 4
Повторете въртенето в лявата си страна. Извършете 12 до 15 повторения за два или три комплекта.
Завъртане на единия крак
Етап 1
Да приемете позицията на адреса, която редовно използвате, когато сте в чашата.
Стъпка 2
Повдигнете десния си крак от пода, огънете леко коляното си леко и държите долния крак нагоре и точно зад себе си.
Стъпка 3
Разтеглете ръцете си пред вас и под ъгъл, сякаш държите голф клуб.
Стъпка 4
Завъртете торса си по течен и контролиран начин надясно и след това наляво.
Стъпка 5
Изпълнете 15 до 20 повторения за два или три комплекта. Обърнете позициите на краката и повторете упражнението.
Обрати с устойчивост
Етап 1
Извършете упражняване на въртене, за да активирате торса в напречната равнина и да увеличите скоростта на накланяне на рамото.
Стъпка 2
Да приемете позицията на адреса или обичайната си позиция в кутията за чай.
Стъпка 3
Задръжте гири с 8 до 12 паунда с двете си ръце в неутрално положение, с длани обърнати един към друг. Носете тежестта на кръста си, поддържайки ъглите на гръбнака. Поставете тежестта здраво в средата на ребрата.
Стъпка 4
Завъртете от едната страна на другата, като поддържате люлеещата се равнина. Докато се насочвате към едната страна, оставете телесното си тегло да се прехвърли на тази страна. Дръжте коленете си все още.
Стъпка 5
Започнете с бавно завъртане и постепенно увеличете скоростта, докато се чувствате комфортно с упражнението. Продължете да ускорявате ротациите, докато промените посоката и координирате с възможно най-бързото изместване на телесното тегло.
Стъпка 6
Извършете обръщанията за 45 секунди. Фокусирайте се върху поддържането на правилната форма. Ако извършвате това упражнение с неправилна механика, можете да рискувате да увредите гръбнака си.
Клетки с претеглени удари
Етап 1
Изпълнете упражнение, което повишава здравината на краката и раменете ви и подобрява завоите на рамото и теглото.
Стъпка 2
Застанете с крака на раменете, като държите една от двата вида дъмбел на всяка ръка.
Стъпка 3
Спуснете се, държите гръб и изправете глава нагоре.
Стъпка 4
Изтеглете тежестите надолу и между коленете си, като съберете ръцете си.
Стъпка 5
Станете от клек и удряйте тежестта пред себе си с дясната си ръка. Завийте леко торса, за да насочите гира към лявата си страна, като преместите телесното тегло на левия си крак.
Стъпка 6
Обърнете дясната си дланта надолу, затова държите тежестта с надраскване в края на удара. Натискайте ръката си на рамото, за да остане успоредна на пода.
Стъпка 7
Наведете левия си лакът и го придърпайте обратно към лявата част на бедрата си, като държите лакътя встрани. Обърнете дланта на лявата си ръка, така че държите гира с неразрешено сцепление. Точният удар и отдръпването на лявата ръка трябва да се извършват едновременно.
Стъпка 8
Приведете гирите обратно и слезте надолу, за да се върнете в начална позиция.
Стъпка 9
Повтаряйте удара от лявата страна. Извършете упражнението колкото е възможно по-бързо, редувайте страни за 45 секунди.
Нещата, от които се нуждаете
- Една 8- до 12-килограмова дъмбела
- Две от 3 до 5 паунда гира
Съвети
- Загрява се с 5 до 10 минути светло кардио. Правете упражненията си пред огледалото, за да можете да наблюдавате внимателно движенията си. Тази пряка и незабавна обратна връзка може да ви помогне да усъвършенствате техниката си. Ако усетите болка по време на тези упражнения, прекратете упражнението.
Предупреждения
- Ако усетите болка в долната част на гръбнака, докато извършвате ротации на тялото с или без тежести, спрете упражнението.
