Фитнес означава различни неща за различните хора. За някои, фитнес означава, че може да се движи дълъг път или да плува бързо, докато за други това е способността да вдигате тежки тежести или да разделяте. Фитнесът е специфичен за вида на обучението, което правите, и успешното приспособяване към стрес-упражнението е вид стрес. За да бъде волевият играч ефективен, той трябва да може да демонстрира широк спектър от фитнес компоненти.
скорост
Волейболът служи и разбива води до много бърза скорост на топката, така че играчите също трябва да бъдат бързи, за да стигнат до правилната позиция, за да се върнат или премине топката. Скоростта, както по отношение на движението, така и по време на реакция, може да се развие чрез извършване на спортни упражнения като многопосочен спринт и използване на неравна топка, наречена реакционна топка, която непредсказуемо се отразява.
ловкост
Бързината е способността бързо и ефективно да премествате тялото си в позиция по ваш избор. Във волейбола това означава да се качите на точното място в точното време, за да играете изстрел. Играчите често трябва да избягват, да падат и да се гмуркат, за да играят успешно и колкото по-добра е тяхната гъвкавост, толкова по-добре ще могат да го направят. Обучението за гъвкавост включва извършване на дейности, които имитират изискванията на спорта, включително скокове, тренировки от неудобни позиции и многопосочно движение, скокове и спринт.
мощност
Силата е способността ви да генерирате сила при висока скорост и е много важна за волейбола. Волейболната мрежа е висока от 10 фута, така че играчите имат нужда от крак, за да могат да скочат достатъчно, за да блокират и разбият топката по време на игра. Натискането на топката с много топлина изисква горната част на тялото. Силата обикновено се развива чрез извършване на вариации на олимпийските асансьори, plyometrics или скокове упражнения и чрез обучение с медицински топки.
гъвкавост
Скърбине или спускане надолу, за да се върне волейбол, изисква крайни крайници - правилно наречена гъвкавост. Стегнатите мускули не се простират лесно и ако се опънат прекалено бързо или прекалено далеч, може да се наранят. Гъвкавите мускули са по-еластични и способни на по-големи размери на движение. Гъвкавостта се развива чрез разтягане, по-специално на разтегателни участъци за 30 секунди или повече. Можете също така да увеличите своята гъвкавост с упълномощаващо невромускулно облекчение или опъване на PNF, което включва свиване на мускула, преди да го опънете, за да увеличите гъвкавостта по-бързо.
издръжливост
Волейболните мачове обикновено се играят на най-доброто от 21 точки и това може да отнеме известно време, ако отборите са тясно свързани. За да играете непрекъснато за продължителен период от време изисква добра мускулна, аеробна и умствена издръжливост. Издръжливостта е най-добре развита чрез извършване на под-максимални или по-ниски интензивни дейности за дълги периоди от време. Примерите включват скърцане с телесно тегло, преместване, преместване, джогинг, колоездене и продължителни периоди на волейбол.
