Много хора считат салатите за ефективни диетични храни, защото съдържат зеленчуци, но някои салати са с високо съдържание на мазнини и калории и не могат да се считат за част от здравословна диета за отслабване. Други салати са пълни с хранителни съставки, така че сте доволни от яденето на по-малко калории и само малко количество здравословна мазнина. Знаейки разликата може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Пиле и Зелените
Пилето от бяло месо без кожи прави здравословно допълнение към вашата салата без добавяне на голямо количество нездравословни наситени мазнини. Започнете своята салата с разнообразни зелени зеленчуци. Спанакът, марулята с червени листа и ромската маруля са здравословни зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, не съдържат мазнини и доставят важни хранителни вещества, включително витамин А и желязо. Добавете нарязано пиле, тънко нарязан червен лук и 1 чаена лъжичка. от зехтин, за да създадете задоволителна салата, която е с ниско съдържание на калории. Добавете малка поръсена на нискомаслено сирене, за да увеличите приема на калций и белтъчини.
Салата от морски дарове
Протеинът е важна част от здравословната диета за отслабване, защото тя ви запълва и ви дава енергия да упражнявате, за да изгорите калории и да хвърлите паунда. Морските дарове, като например скаридите или рибата на скара, добавят протеини към вашата салата, за да се класират като храна. Скариди и риба са добри източници на протеини, но са по-ниски в мазнини и калории, отколкото други протеинови източници като говеждо и пиле. Най-смесени зеленчуци с 4 или 5 скариди на скара или 3 унции. от нарязана риба. Добавете нарязани домати, нарязан лук и нарязани краставици и нагоре с оцет.
Круша, орех и сирена салата от сирене
Увеличаването на вашата салата със задоволителни съставки, като ядки и сирене, ще ви помогне да ядете по-малко докато стимулирате храненето си. Крушите са добър източник на фибри, който ви запълва за няколко калории и поддържа енергийното ви ниво стабилно за няколко часа. Орехите осигуряват протеин, който също ви дава енергия, както и ненаситени мазнини, които задоволяват глада ви и спомагат за доброто здраве. Започнете с 1 чаша смесени зеленчуци, а след това добавете парчета круша, 1 супена лъжица. от орехи, 1 супена лъжица. от синьо сирене се раздробява, нарязан стрък целина и нарязан зелен лук. А дрънченето на мед може да замени превръзката с високо съдържание на мазнини.
Боб салата
Фасулът е пълен с протеин, който доставя енергията, която тялото ви се нуждае, за да се движи и да изгаря калории. Добавянето на фасул към вашата салата е нискокалорично, високо влакно средство за стимулиране на храненето на вашата диета за отслабване. Започнете с тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак или романова маруля. Слой върху нарязан лук и любимия ви вид боб. Нахутът се сдвоява добре с листни зеленчуци. Черните боб и бобята са допълнителен избор. Хвърляйте с малко количество оцет и зехтин, за да направите салата, която е задоволителна, но с ниско съдържание на калории.
