Въпреки че ядките съдържат някои протеини, те само помагат за изграждането на брадва, когато се съчетават с упражнения, които облагат вашите мускули, като например вдигане на тежести или навивки. Хранене на ядки или други източници на протеини веднага след тренировката ви дава възможност за растеж на мускулите; обаче, консумирането на допълнителен протеин няма да доведе до увеличаване на приходите, а Американският съвет за упражнения препоръчва спортистите да получат около 15% калории от протеини, но не повече. При 4 калории на грам, това работи на около 75 грама при диета с 2000 калории.
Протеин в ядки
В зависимост от сорта, 1 унция от ядки ще осигури 3 до 6 грама протеин. Ядките обаче не са пълен протеин, тъй като им липсват някои основни аминокиселини. Според университета "Пурду", сдвояването на ядките с бобови бобове като боб ще образува пълен протеин - а вие само трябва да ги ядете в същия ден, а не по едно и също време. Тъй като ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, яденето на много порции може да доведе до наддаване на тегло. Обърнете се към източници, като тофу и белтъчини, за останалите протеинови нужди.
