Смесените бойни изкуства - обикновено наричани ММА - са боен спорт с пълен контакт, съчетаващ дисциплините на различни бойни изкуства. Естеството на MMA изисква боец не само да има комбинация от удивителни умения, но и екстремно количество сила, бързина, гъвкавост, гъвкавост и издръжливост. В резултат на това тренировки и тренировъчни програми, предназначени специално за бойци от ММА, ги обучават за метаболитните и физиологичните нужди на битката.
Kettlebells
Kettlebells се характеризират с топка от стомана с прикрепена дръжка. За бойлера MMA, kettlebells осигуряват инструмент за изграждане на сила и сила на цялото тяло, като същевременно подобряват баланса и гъвкавостта.
Упражненията на Kettlebell, като кетълбел люлка, ви принуждават да развиете тазобедрената система, която може да подобри способността ви да прехвърляте енергия от долната част на тялото си, за да дадете удар, да ударите или да хвърляте противник на земята. Майк Малер, сертифициран инструктор по Кетълбъл, предлага да се съсредоточи върху упражненията на цялото тяло, докато се изпълнява цялата тренировка, без да се поставят кетълбелите за 10 минути.
CrossFit
CrossFit е основна сила и програма за кондициониране, използвана от няколко любители и професионални бойци от ММА, като например BJ Penn. Комбинацията от функционални движения, като упражнения за телесно тегло и олимпийски асансьори, може да изгради силата, силата, издръжливостта, издръжливостта, баланса, координацията и гъвкавостта, необходими за успешен боец.
Упражненията, които обикновено са включени в тренировките на CrossFit за бойци от ММА, включват бокс-скокове, люлки от котловина, медицински упражнения, гуми и метаболични условия.
Сила обучение е съществена част от MMA обучение. Снимка Кредит: takoburito / iStock / GettyImages Сила обучение
Основното обучение за здравина е ключов компонент на програмата MMA. Професионалният боец MMA Brock Lesnar, например, следва четиридневна тренировъчна програма, водеща до борба. Всеки ден се фокусира върху определена част или област на тялото, която позволява достатъчно възстановяване между тренировките, за да се предотврати преустройството.
Ден 1 се фокусира върху упражненията на гръдния кош и трицепса, като пейка и спадове. Ден 2 е ден на гръб / бицепс с упражнения като издърпвания и къдрици, докато Ден 3 се фокусира върху раменете с комбинация от преси. Ден 4 завършва седмицата с тренировка за крак, включваща клекове и мъртви асансьори.
Обучение по вериги
ММА бойци използват верига обучение за тренировки да наподобяват темпото и метаболични изисквания на борбата. Circuit обучението за бойци на ММА включва разнообразие от цели функционални упражнения, които могат да подобрят силата и издръжливостта в същото време.
Общата тренировка на веригата включва упражнения с дъмбел или кетълбел, тичане, пясъчници, люлеещи се чукови чукове, издърпвания на гуми, скачане на въжета, хвърляне на медицински топки или преси за барбекю. Една от най-ефективните схеми включва времеви интервали, които съответстват на времето на кръговете, където изпълнявате максималния брой повторения, последван от една минута почивка и повторете за съответния брой кръгове за битка.
