Усещането за потрепване на мускулите след тренировка не е необичайно, особено ако мускулите ви са уморени или не получавате достатъчно електролити в тялото си. Предприемането на мерки за промяна на тренировката и наблюдение на диетата ви може да ви помогне да избегнете изтръпване в много случаи. Ако обаче вашите потрепвания продължават, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско заболяване.
Мускулни Twitches
Мускулни потрепвания, наричани медицински фацикулации, са контракции на малки мускулни групи, които не са особено силни и са локализирани в една област. Според медицинския специалист по спортна медицина "Джон Су", подутините след тренировка са много чести при телето, hamstrings и quadriceps и по същество са нискокачествени спазми. За разлика от спазмите, обаче, мускулните потрепвания не са болезнени и обикновено траят само няколко секунди, въпреки че те могат да се появят отново в продължение на няколко часа.
Причини
Последните могат да бъдат причинени от разнообразие от основни проблеми. Макар че точната причина за появата на сътресения след тренировка не е ясна, често цитираните причини включват дехидратация, мускулна умора, електролитни недостатъци и липса на правилно загряване и разтегляне. В някои случаи потрепването е резултат от предозиране на лекарство, по-специално кофеин, или е страничен ефект от предписване на лекарства. По-рядко е виновно нарушение на нервната система или друго основно медицинско състояние.
лечение
Повечето тревоги, свързани с физически упражнения, са временни и изчезват без лечение. Ако те продължават по-дълго или са особено разсейващи, отделянето на време за масаж и разтягане на засегнатия мускул може да помогне за облекчаване на потрепването. Остаряването на мускулите и вземането на гореща вана също могат да помогнат за облекчаване на потрепването. Проблеми, които продължават повече от няколко минути в даден момент или се появяват последователно извън упражненията, могат да показват основен медицински проблем. Ако това е така, консултирайте се с лекар.
Предотвратяване
За да намалите вероятността от потискане на мускулите след тренировка, пийте много вода преди, по време и след тренировка. Хидратиращата след тренировка спортна напитка, подобрена с електролит, също може да помогне. Уверете се, че ядете хранителна храна, която съдържа много електролити, особено калий и магнезий. Загрявайте се преди упражнението и леко разтягайте мускулите си, както след загряването, така и след тренировката. Избягвайте да пиете твърде много кофеин преди да упражнявате. Упражнявайте се с постоянно темпо и правете постепенни промени в режима си, като избягвате внезапните скокове с продължителност или интензивност. Не натискайте мускулите си до умора и спрете да упражнявате, ако мускулите ви уморят или възпаляват. Говорете с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, за да сте сигурни, че избухването не е страничен ефект.
