Силата е дисбаланс, когато сте по-силни в едно движение, отколкото в противоположното му движение. Ако сте по-силни с натискащи упражнения, като напъпи, отколкото при издърпване на упражнения, имате силен дисбаланс. Силите на дисбалансите могат да доведат до достигане на силово плато, в което преставате да се подобрявате и може да доведе до прекомерна употреба на наранявания, ако не се коригира.
Мускулите, обучени от тласъци и потупвания
Придвижванията са бутащи упражнения. Основните обучени мускули са гръдният кош на гърдите. Вашите делтоиди и трицепс също допринасят за движението. Вашите основни мускули работят за стабилизиране на тялото ви през цялото движение. Отдръпването, от друга страна, е тренировъчно упражнение. Те основно обучават latissimus dorsi, големите мускули на гърба. Бицепсите и другите мускули, които работят за огъване на лакътя също са включени, както и вашите сърцевини и други стабилизиращи мускули.
Дебелов дисбаланс
Вашите мускули издърпват костите ви, за да създадат движение. Вашите гръдни мускули издърпват напред костите на горната част на ръката, а вашите латисимус дорси мускули ги дръпват назад. Когато тези противоположни групи мускули са в равновесие, раменните стави получават еднакво количество напрежение. Когато една група мускули е по-силна от другата, напрежението е неравномерно. В покой, силните мускули са по-къси, отколкото трябва, а по-слабите мускули са претоварени. Това може да доведе до проблеми с постура или неравномерно износване на врата и раменете.
Последици от дисбаланса на силата
По-вероятно е да сте по-силни при натискане или натискане на пейката, отколкото при издърпвания, така че по-често срещаните несъвършенства на силата водят до съкратени гръдни мускули. Когато тези мускули са съкратени в покой, те издърпват раменете ви напред и завъртете костите на горните си ръце навътре. Това наклонява главата ви напред. Като компенсация започвате да държите врата си напред и да се наведете нагоре. Мускулите, които придърпват раменете ви, ромбоидите, се удължават в покой, което може да доведе до тендинит на раменете.
Коригиране и предотвратяване на дисбаланси на силата
Извършването на равен обем на издърпвания и навивки е най-простият начин за предотвратяване на дисбаланс на здравината. Вие премествате 70 процента от телесното си тегло в бутане, за разлика от пълната си тежест с pullup, така че съотношение от три клишета за всеки един pullup често е достатъчно. Също така е важно да се движите в пълен обхват на движение на Pullup. Продължавайки да дърпате, докато гърдите ви докосне бара, ще свиете напълно вашия latissimus dorsi и ромбоидите и напълно ще опънете гръдните мускули.
