Силите на Съединените щати на военноморските сили са специална военна единица на военните. В SEALs са високо квалифицирани по плуване, разрушаване, навигация и оръжия. Да станеш флот SEAL изисква високо ниво на атлетичност, за да издържиш на физическите предизвикателства на войната. Тестовете за физически скрининг на SEAL включват шест до 11 закачалки, според официалния сайт на Navy SEAL. Изпълнението на тренировките за тренировка на Navy SEAL ще развие мускулите, като същевременно ще подобри здравината на горната част на тялото.
Етап 1
Извършвайте тренировъчни тренировки в понеделник, сряда и петък. За да направите захващане, дръжте издърпайте бара с ръце, които са малко по-близо от раменете и палмите нагоре. Закачете се от бара с краката си изправени и краката виси на земята. Издърпайте се, докато брадичката ви изчисти бара. Спуснете тялото си до стартовата позиция.
Стъпка 2
Започнете с три комплекта закачалки за три повторения в понеделник.
Стъпка 3
Увеличете до четири групи от четири закачалки в сряда в сряда. Накарайте един приятел да задържи краката си, за да ви забележи, ако не можете да извършите пълно изтегляне.
Стъпка 4
Изпробвайте силата си в петък. Изпълнявайте колкото се може повече мъртви придърпвания, без да спирате. Почивайте за 60 секунди. Повторете за още два комплекта.
Съвети
- Извършвайте издърпвания на помощната машина за изтегляне, ако не можете да извършите пълно изтегляне и нямате приятел, който да ви разпознава.
