Ако целта ви е да имате тонизирана физика, редовното упражнение трябва да бъде част от вашия план за игра. Тя може да ви помогне да намалите излишните телесни мазнини и да изваете и подсилите мускулите си. Когато телесните Ви мазнини намаляват, тонизираният ви мускул ще се появи и ще се възползвате от предимствата на вашата упорита работа.
Превърнете двигателя си
Обработката на пот със сърдечно-съдови упражнения е неизбежна, ако трябва да загубите тези излишни килограми. Тридесет, или в идеалния случай 60 минути, от упражняване на сърдечен ритъм пет дни в седмицата може да направи трик. Всяко упражнение, което ви кара да се потите и дишате по-бързо до точката, в която не можете да пеете, но все още можете да говорите, да се квалифицирате. Намерете дейности, които ви харесват - помислете за плуване, каране на велосипед, бързо разходка, ролкови кънки или използване на елиптична машина или участие в групов спорт.
Скулптурирайте мускулите си
С напредване на възрастта губите мускулна тъкан, което намалява метаболизма ви и може да доведе до увеличаване на теглото. Сила обучение на най-малко два дни от седмицата може да се бори с това и да ви помогне да поддържате и увеличавате мускулната маса. Той също така дефинира вашите мускули и оформя тялото ви. За оптимално стимулиране на мускулите и последици след изгаряне, съсредоточете се върху работата на големите мускули, включително глутетите, hamstring, quadriceps, гърдите и гърба. Упражнения, като клекове и подложки с дъмбели, пейки и пепелници, както и редове с наклонени гръбчета, са някои примери. Винаги използвайте предизвикателни тежести, които са достатъчно тежки, така че последното повторение на всеки комплект е трудно да завърши.
Смесете нещата
Добавянето на вариация в тренировката може да предотврати скуката и да ви затрудни, за да продължите да виждате резултати. Включването на тренировки с висока интензивност, например HIIT и тренировка с верига, могат да бъдат полезни, когато сте ограничени за известно време. Ще изгаряте оптималните калории по време на тренировката си и също дълго след тренировката. HIIT изисква да се върнете напред-назад между кратки, умерени и енергични изблици на кардио за около 15 минути. Например, преминете от двуминутно джогинг до едноминутен спринт. Обучението по велосипеди изисква да настроите няколко станции за сила на тренировка или станции за сърдечно и силово обучение и да работите с тях, без да си почивате между упражненията. Например, направете един набор от наклонени редове, последвани незабавно от набор от подложки, рамене преси, клякам и наклон. Ако желаете, добавете набор от скокове между всяко упражнение.
Само упражняването не е достатъчно
В допълнение към режима ви на упражнения, яденето на здравословна, добре балансирана диета е от съществено значение, за да видите резултатите. За да отслабнете, намаляването на приема на калории с 500 калории на ден може да ви помогне да губите половин килограм на седмица, защото един килограм мазнини има 3500 калории. Консумирането на по-малки порции и нискокалорични храни може да помогне с това. Попълнете здравословна тарифа, като бедни протеини, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Също така, преди да промените начина си на живот, консултирайте се с лекар, особено ако се занимавате със здравословно състояние или нараняване.
