В отборния спорт, като водна топка, играчите зависят от вратаря, за да спечелят игра. Играчът на водна топка се нуждае от сила, сила, издръжливост и гъвкавост, за да изпълнява работата си и да подкрепя своя екип. Тези физически качества се подобряват по време на екипната практика, но могат да бъдат подобрени и с програма за тренировки, специфична за вратарите.
Анаеробна сила
По време на игра на водно поло, вратарят често избухва от водата, за да блокира изстрел. Тъй като краката му не докосват земята, вратарят трябва да има огромна сила. И тъй като това експлозивно движение се случва бързо и за много кратък период от време, тялото на вратаря разчита на анаеробна сила.
За да тренирате анаеробно за този ход, практикувайте кратки изблици на скокове от водата - между един и пет скока - последвано от активно възстановяване, останало от две до три минути, през което стъпвате водата. Направете пет до 10 набора, в зависимост от нивото ви на фитнес. Ако сте начален вратар, намалете броя на скоковете и установете и удължите интервала за възстановяване. Включете тренировки за анаеробна сила веднъж или два пъти седмично като част от вашата фитнес програма.
Анаеробна издръжливост
Интензивната конкуренция може да доведе до многократни изстрели на гола. За тази ситуация вратарят на водна топка изисква анаеробна издръжливост, за да блокира непрекъснато изстрелите без умора. Обучението за анаеробна издръжливост включва по-дълъг период на работа и по-кратки интервали на възстановяване. Например, вратарят изпълнява 20 секунди от скокове, последвани от 20 секунди на пробиване на вода и повтаря това пет до 10 пъти. Състезанията трябва да включват допир с една и две ръце и различни ъгли на скоковете, като високи и ниски ъгли, напречна греда и плъзгаща се позиция. (Редове 1 и 2) Включете това в рутина на вратаря веднъж или два пъти седмично.
Сърдечно-съдова издържливост
Водачът на водна позиция не само защитава гола, но също така има възможност да вкара или да създаде своя отбор за гол. Това изисква бързо реагиране, когато има топката. Вратарят може да плува към противник, за да открадне топката и да я предаде на съотборник. За този тип играт вратарят се нуждае от сърдечно-съдова издръжливост, която се подобрява чрез плуване. Вратарят трябва да плува със своя отбор и също така трябва да изпълнява плуване със спринтове, за да подобри годността си, когато се представи възможността да открадне топка. Вратарят може бързо да плува 2 до 5 метра, а след това да се възстанови активно с по-бавно темпо за около две минути. Сърдечно-съдовите тренировки могат да се използват веднъж или два пъти седмично. (Редове 1 и 2, стр. 96)
гъвкавост
В движение на краката на яйцето е това, което задвижва вратаря на водна топка. Ако вратарят изпитва коляно или хип болка от това движение, той трябва да прекара известно време в увеличаване на гъвкавостта на коленете и бедрата. Също така, за да достигнете високите и долните ъгли с двете си ръце, вратарят изисква гъвкавост на рамото, гърдите и гърба. (Редове 1 и 2) След тренировка или след тренировка, вратарят се простира на сушата, за да запази движението си. Например, опъвайте гръдния кош и раменете, като закопчате двете си ръце зад гърба и повдигнете правилните ръце, докато усетите усещането. Или, закопчайте двете си ръце пред тялото, изправете ръцете и обръщайте дланите настрани, докато се усети, че се простира отзад. За да сте гъвкави за бедрата и коленете, застанете на десния крак, огънете лявото коляно, за да вдигнете крака към вашето лице и хванете левия глезен с лявата ръка. След това пресечете левия крак на дясното бедро и огънете дясното коляно, докато не усетите протяжката в левия ви хълбок. Всяко разтягане се поддържа за 15 до 30 секунди и се повтаря два или три пъти.
