Когато става дума за намаляване на теглото, това помага, когато поставите управляеми цели - като да отнемете два месеца, за да отслабнете. Но това също означава да се уверите, че вашите цели за отслабване са реалистични. За да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускулите на плана си за отслабване, поддържайте скоростта на загуба на тегло на не повече от 2 паунда на седмица, което е равно на обща сума от 8 паунда за двумесечния период. Комбинацията от диета и упражнения може да ви помогне да постигнете целите си.
Яжте по-малко калории
Жена, която яде снек За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Един килограм мазнини съдържа 3500 калории. За да загубите 1 килограм всяка седмица на вашия двумесечен план за отслабване, трябва да намалите дневния прием с 500 калории. По принцип повечето жени могат успешно да отслабнат, като ограничат плановете си за хранене до 1000-1200 калории дневно, докато мъжете и жените, които тежат повече от 165 килограма, могат да отслабнат, като консумират 1200 до 1600 калории дневно, според Националното сърце, и Кръвен институт.
Отидете на нискоенергийно-гъста храна
Пилешка салата на скара Намаляването на калориите може да ви остави да се чувствате гладни и това може да попречи на усилията Ви за отслабване. За да ви помогнем да се придържате към вашия двумесечен план, консумирайте храни, които са не само с ниско съдържание на калории, но и за пълнене. Такива храни с ниска консумация на енергия са тези, които се предлагат в големи порции, но все още са с ниско съдържание на калории. Например една пилешка салата на скара е нискоенергийна плътна храна, тъй като тя може да съдържа по-малко от 200 калории, докато пърженият пилешки сандвич не е, защото може да има повече от 500 калории. Други нискоенергийни плътни храни са плодовете и зеленчуците, чистите източници на протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Запознайте се с дневните нужди от влакна
Купата от плодове Храненето на повече от 14 грама влакно дневно в продължение на повече от два дни може да ви помогне да отслабнете, според статия, публикувана в изданието от май 2001 г. на списанието "Рецензии за хранителните вещества". Влакната в храната задоволява глада и ви задържа дълго, за да ядете по-малко. За да помогнете за двумесечния си план за намаляване на теглото, се стреми да ядете повече от 25 грама фибри всеки ден. Храните с високо съдържание на фибри включват цели зърна, плодове, зеленчуци и боб.
Изгорете повече калории
Жена работи В допълнение към яденето на по-малко калории, изгарянето на повече калории чрез упражнения допринася за загуба на тегло. Изгарянето на допълнителни 500 калории всеки ден може да ви помогне да загубите още един килограм всяка седмица. Например човек от 155 килограма изгаря 457 калории по време на умерен, аеробика танцов клас или 267 калории, ходещи за един час със скорост от 3,5 мили в час, според калкулатора за физическа активност AceFitness.org. Ако имате трудно да настаните редовно упражнение в деня си, изгаряйте допълнителни калории, като добавите активност през целия си ден. Например, вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте в другия край на паркинга или стоя, докато говорите по телефона.
