Много кърмачки се притесняват, че техните бебета не получават достатъчно кърма и се притесняват, че предлагането на мляко е ниско. Доставката на мляко за кърма обикновено се основава на търсенето и предлагането; обаче, съществуват известни доказателства, че диетата може да играе роля в производството на кърма. След няколко прости насоки може да помогнете на майките за кърмене да осигурят достатъчно мляко.
Хранене добре
Кърмещите майки трябва да ядат повече от типичните жени. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Подобно на бременните жени, кърмещите майки трябва да ядат повече от обикновената жена, за да имат достатъчно енергия за производство на кърма. Кърмещите жени се нуждаят от около 500 допълнителни калории всеки ден. Кърмещите жени трябва да ядат разнообразни храни, в допълнение към приемането на витаминна добавка, за да набавят масата хранителни вещества, които техните бебета изискват. Кърмещите жени трябва да получават най-малко три протеини и пет калциеви порции дневно и да ядат много богати на желязо храни. Някои от най-добрите решения включват листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни плодове, мазни риби и нискомаслени млечни продукти.
Течности
Кърмещите жени трябва да пият много течности. Снимка: shironosov / iStock / Getty Images В допълнение към яденето на здравословно разнообразие от храни, жените, които кърмят, трябва да пият много течности. Докато водата е предпочитаният избор, 100 процента сокове и ниско съдържание на мазнини мляко също са подходящи хидратация избор, за да се стимулира доставката на кърма. Кърмещите майки трябва да получават най-малко 8 чаши течности дневно, за предпочитане без кофеин. Докато кафето и чаят са добре в умереност, по-голямата част от течностите на майчината кърмачка трябва да идват от други източници. В допълнение към тези напитки кърмещите майки могат да опитат билкови чайове, предназначени за стимулиране на млякото. Макар че голяма част от доказателствата са анекдотични, за някои жени подобен чай изглежда увеличава предлагането на мляко.
Специфични храни
Лошата диета може да повлияе на качеството на кърмата. Снимка: VankaD / iStock / Getty Images Дори когато не се хранят добре, повечето жени могат да произвеждат достатъчно кърма за своите бебета; обаче, лоша диета може да повлияе на качеството на майчиното мляко, като го изчерпи от хранителните вещества, които бебетата се нуждаят от оптимално здраве. В допълнение към яденето добре, някои отделни храни могат да увеличат доставката на кърма. Те включват овесена каша, чесън и джинджифил. Ако вашето предлагане е ниско, опитайте да ядете овесена каша за закуска всеки ден и добавете повече от тези подправки към вашата храна.
Диетични добавки
Някои майки докладват успех с билкови лекарства. Снимка: StudioBarcelona / iStock / Getty Images В допълнение към диетата, има няколко хранителни добавки, продавани за кърмачки, които твърдят, че увеличават доставката на кърма. Въпреки че има малко научни изследвания относно тяхната ефективност, много кърмещи майки докладват за успех, използвайки такива билкови лекарства. Клиниката и Института за кърмене на Нюман препоръчват три капсули от сминдух или благословена бодил три пъти дневно, въпреки че те също така съобщават, че комбинирането на двете може да бъде по-ефективно, отколкото да се вземат един или друг. Други препоръчителни билки за увеличаване на предлагането на мляко включват листа от малина, люцерна и жлъчка коприва. Преди да вземете билково лекарство по време на кърмене, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или педиатър на детето си.
