През седмицата преди голямото състезание велосипедистите и други спортисти с издръжливост успокояват тренировките си. Вместо да продължават да се стремят и да подобряват своето време, те намаляват продължителността или интензивността на тренировките си. Тази фаза на тренировка се нарича тънка и треньорите я препоръчват преди всяка значима раса.
Защо тънко?
Затъмнението може да изглежда контра-интуитивно, защото искате да изградите толкова сила и издръжливост, колкото можете преди вашата раса. Въпреки това, въпреки че обучението увеличава ефективността ви в дългосрочен план, тя гуми тялото ви в краткосрочен план. Ако тренирате прекалено силно през дните преди голямото състезание, силата ви вече е изчерпана, когато започнете състезанието, и вероятно ще се уморите по-бързо, отколкото бихте имали, ако сте били добре отпочинали. Затъмняването позволява на тялото ви да се възстанови от интензивното си обучение, преди да влезете в седлото в деня на състезанието. Говорете с треньора си за конкретните изисквания на състезанието по пътищата и как трябва да се стеснявате през последната седмица на тренировка.
Тесни за победа
Според Ед Бърк, автор на "Сериозно колоездене", намалявайки средно с 3%, се подобрява представянето на велосипедистите. Проучване на д-р Франк Пике от Австралийския спортен институт установи, че за една седмица преди състезанието се е ускорило подобряването на велосипедите и се е стеснявало в продължение на две седмици преди състезанието. Това показва, че затъмняването не е ефективно главно поради това, че подобрява здравината, а поради други фактори, като например количеството съхранявани въглехидрати в организма и способността на мускулите да функционират както аеробно, така и анаеробно.
Добър баланс
Ключът към стесняването преди състезанието е намирането на точния баланс между възстановяването и тренирането. Ако изобщо не яздите, вашето представяне ще пострада, каза старият колоездачен треньор на Ланс Армстронг Крис Кармайкъл. Carmichael предлага намаляване на продължителността на вашите тренировъчни сесии през седмицата преди състезанието, но запазването на интензивността им. Това гарантира, че вашето тяло все още е в състояние да изпълнява, когато дойде време за състезание и че вашите мускули са подготвени за стреса на състезанието.
Издръжливост срещу Спринт събития
Изискванията на изпитание за издръжливост, като например многодневна раса или еднодневен век, се различават от тези на спринт събитие, като критерий. Говорете с вашия треньор за най-добрия начин да се подготвите за Вашето събитие. Като общо правило, конусовидният период е по-дълъг за издръжливост и включва тренировки с висока интензивност, които отговарят на специфичните нужди на състезанието, като стръмни хълмове. За по-кратки събития вашият треньор може да ви каже да се стеснявате само за няколко дни и да включите някои тренировъчни сесии, в които се стремите толкова трудно, колкото обикновено.
