Водата е основна течност, която съставлява над половината от човешкото тяло. Когато се опитвате да утолите жаждата си, избора на вода над захарните напитки като сода може да помогне за предотвратяване на натрупването на тегло чрез намаляване на приема на калории. Разбирането на връзката между отслабването и водата за пиене ви позволява безопасно да използвате тази техника, за да постигнете максимални резултати.
Ползи
Водата е напитка без калории, която осигурява хидратация и утолява жаждата. За разлика от напитките, подсладени със захар, водата не допринася за калориите към храната, което го прави по-добър избор за ежедневна консумация. Според Националните институти по здравеопазването високият прием на сода е ясно свързан с увеличаването на теглото. Избирайки вода над сладки напитки като сода, намалявате количеството калории, погълнато ежедневно, което е един от начините да отслабнете. Проучване на Бренда Дейви в обсега на вестник "Американската диетична асоциация" от юли 2008 г. гласи, че възрастните, които пият 500 ml вода само 30 минути преди хранене, консумират около 13% по-малко калории от контролите.
Рискове
Водата не съдържа ценни хранителни вещества, което я прави неподходящ заместител на храната. Използването на вода като заместител на храната може да доведе до сериозни здравословни проблеми. MayoClinic.com изброява анемия, загуба на кост и сърдечни проблеми като последици от лишаване от храна. Освен това, пиенето на прекалено много вода може да доведе до дисбаланс на електролитите в организма, което може да доведе до смърт от интоксикация с вода, според Националните институти по здравеопазване. Симптомите на интоксикация с вода включват главоболие, обърканост, гадене и промени в поведението.
методи
Докато нуждите от вода се различават, Medline Plus предлага да пиете между шест и осем газове на ден. Водата, консумирана чрез диетата под формата на супи, билкови чайове, плодове и зеленчуци, се брои към ежедневните ви препоръки. Поради своите дехидратиращи ефекти алкохолът и кофеиновите напитки не трябва да се считат за заместители на водата. Пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да се чувствате пълноценно и да намалите количеството консумирана храна.
Съображения за безопасност
Когато се опитвате да отслабнете, избягвайте да използвате вода, за да замените храната. Яжте разнообразие от здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като заменяте сладки напитки като сок и сода с вода. Консумирането на храни с високо съдържание на вода, като супа, зеле и целина, може да ви помогне да задоволите ежедневните нужди от вода, без да изпускате жизненоважни хранителни вещества.
