Как да играете баскетбол с тежест жилетка

Send

Един от начините за изграждане на мускулните групи, използвани по време на баскетболната игра, включително мускулите, използвани за скок и бягане, е да носят баскетбол. В такава жилетка вашето тяло, при използване на едни и същи мускулни групи, е принудено да работи по-усилено, за да направи същите движения и да достигне същите височини. Това може да доведе до по-бързо движение и по-високи скокове, когато жилетката изгасне.

Етап 1

Изберете жилетка, която пасва. Някои жилетки идват в универсалния сорт, но все пак ги опитайте. Жилетката трябва да е плътна, но не прекалено стегната и определено не твърде свободна.

Стъпка 2

Регулирайте теглата в жилетката. Типичната жилетка за баскетбол ще се побира навсякъде между 25 и 150 паунда. от теглото. Започнете с предишната сума; не е необходимо да практикувате с 80 кг. за да видите резултатите. Добавяне на 25 кг. добавя много - и може да бъде всичко, което е необходимо. Тежестите обикновено се вписват в джобовете на жилетката, задържани здраво с ремъци или велкро.

Стъпка 3

Сложете баскетболната жилетка над главата си.

Стъпка 4

Затегнете жилетката около гърба и бедрата, като използвате коланите на жилетката. Те обикновено се затягат чрез велкро, ключалка или комбинация от двете. Някои жилетки имат няколко ремъка, а някои имат само една. Вътрешната жилетка трябва да е плътна, но не прекалено стегната (не искате да я изкопавате в кожата си). Ако обаче е твърде свободно, може да разкъса кожата ви.

Стъпка 5

Провеждайте редовната си практика. Теглото ще добави допълнително предизвикателство към вашите тренировки, разбира се, но тези жилетки са предназначени да се носят по време на игра. Това е целта: да работите с мускулните групи, които обичайно използвате по време на действителната игра.