По време на физически упражнения и ежедневна дейност мускулите извършват различни движения. При стрес, мускулът може да съкрати, удължи или да остане същият. Свиването означава, че мускулите се скъсяват в отговор на сила, но това не е задължително случаят. Има няколко различни вида мускулни контракции, а една от тях е изометрична контракция.
Дефиниране на условия
Мускулните контракции се класифицират според начина, по който мускулите реагират на силата. Изометричните упражнения обикновено се използват в силови тренировки и те са упражнения, при които няма движение и липса на видимо движение на ставата или мускулите. Тъй като мускулът не се движи под сила, неговата дължина не се променя.
Ползите от изометричните упражнения
Основните предимства на изометричните упражнения са повишената сила. Концепцията за изометрични упражнения е сравнително проста. Можете лесно да насочите конкретен мускул или група мускули и да разчитате напредъка си на времето, през което заемате определена поза. Например, ако държите наднормено тегло, започнете с 15 секунди и увеличете времето или количеството на теглото, докато напредвате.
Използване на изометрични упражнения
Изометричните упражнения обикновено се използват в силови тренировки, йога и бойни изкуства. В йога или бойните изкуства, изометричните контракции могат да бъдат безопасен и ефективен начин за задържане на поза и работа по балансиране и гъвкавост. С тренировка за сила, изометрията може да предизвика повече мускули да реагират чрез стабилизиране. Например, ако държите над главата си, коремните и гръбните мускули ще бъдат ангажирани, за да помогнат за стабилизиране на теглото.
Примери за упражнения
Пример за изометрична контракция държи тежък предмет върху главата ви, без да се движите. В този случай, мускулите в горната част на тялото ви се изправя пред предизвикателството да държат обекта нагоре, но защото не го движите, мускулите не се движат. Изометричните упражнения могат да се извършват с помощта на вашето собствено телесно тегло или свободни тежести. Други примери включват ръце, без движение, когато сте нагоре, пребиваващи в "нагоре" част от лицева страна и бутане срещу нещо, което не се движи, като стена.
Изометрични съображения
При изграждането на рутинна тренировка за тренировка и гъвкавост, най-добре е да се включат различни движения. Изометричните данни трябва да се комбинират с динамични или движещи се упражнения, за да се активират напълно ставите и мускулите. Както при всяко упражнение, загрейте правилно, започнете бавно и никога не вдигнете повече тегло, отколкото можете безопасно да се справите.
